ვცდილობ ყოველთვის შეინარჩუნო ბანანი ჩემი მაცივარში კრემისებური smoothies. დიახ, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ smoothies ერთად unfrozen ბანანი ასევე, მაგრამ ნარევი არ იქნება, როგორც სქელი. და, როგორც მხარის სასარგებლოდ, შეგიძლიათ გადააგდოთ რამდენიმე გაყინული ბანანი in ბლენდერი ან კვების პროცესორი და მიიღოს ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი ყალბი- out ნაყინის რბილი ემსახურება. მაგრამ უკან სმიტი.
იოგურტებთან დამზადებული სასმელები ჩვეულებრივ ახლო აღმოსავლეთის სამზარეულოშია და ყველა სახეობის smoothies აქ ქვეყნებში პოპულარულია. მე ვფიქრობ, რომ ადამიანები ბევრს ურჩევნიათ ჰქონდეთ საუზმე და შეავსონ ისინი ორივე ხილისა და ბოსტნეულისთვის ჯანსაღი დაწყების დღეს. Blitz ეს ყველაფერი ბლენდერში, დაასხით ის პორტატული თასის და თქვენ გაქვთ nutritious საუზმე წასვლა.
პირადად, თუმცა, მინდა, რომ smoothies როგორც შუადღისას პიკაპის Me-up. რაღაც ჯანმრთელი ბრძოლა შუადღისას კრიზისის და ჩემი სურვილი მიიღოს დაშორებით ჩემი მაგიდა და უბრალოდ წასვლა მიიღოს nap. სამწუხაროდ, დრო არ არის napping მაგრამ smoothie შეიძლება შეინარჩუნოს ჩემთვის განახლება. გარდა ამისა, შუადღისას მე ნაკლებად ჩავვარდი, ასე რომ, ჩემი დრო შევიძინო, რომ ჩემი არომატის სურვილის განხილვა მინდა.
ბანანის ჩვეულებრივი staple და მე მიყვარს ცილის hit მე მივიღებ საწყისი იოგურტი ასევე. არჩევანი იოგურტი არის მდე, მაგრამ მე ყოველთვის წასვლა უბრალო ბერძენი იოგურტი. პატარა თაფლი იძლევა მხოლოდ სიტკბოს შეხებას, როგორც დეგუსტრირებული ნაყინი და დარიჩინი , თითქმის ყოველთვის კარგი იდეაა.
ამ ეტაპზე მე ვფიქრობ, რომ ამერიკელებს სუფთა საერთო აქვთ, რომ კოვზი ან ორი პიკანტური კარაქი მიაღწიონ და მე არ ვარ გამონაკლისი. აბსოლუტურად ვუყვარვართ პერსონალი. ეს არ არის, თუმცა საკვები, რომელიც ახლო აღმოსავლეთის სამზარეულოს პოპულარობით სარგებლობს ან, ამ საკითხზე, მთელს სამზარეულოს მთელს მსოფლიოში. Tahini, თუმცა გასაოცარია შემცვლელი. სეზამის პასტა დასძენს უგემრიელესი შეშუპების არომატით, ასევე დიდი ცილისა და იგივე კრემლისგან, რომელიც ნერვული კარაქისგან მიიღებს.
რა გჭირდებათ
- 1 გაყინული ბანანი
- 1 ჭიქა საბერძნეთის სტილი იოგურტი
- 1/2 ჭიქა რძე
- 2 tablespoons თაფლი
- 2 tablespoons tahini (sesame პასტა)
- 1/4 ჩაის კოვზი დარიჩინი
- მარილის პლიჩი
- 4 დიდი ყინულის კუბურები
როგორ ჩადება იგი
შენიშვნა: ბანანის გაყინვის მიზნით, დაველოდოთ, რომ ისინი სრულად მწიფე, მოხსენით კანი, დაჭრილი ნახევარი ან მეოთხედი და ადგილი საყინულეში საჰაერო მჭიდრო ჩანთაში.
ბუმბულის შესაქმნელად, დაამატეთ ბანანი, ბერძნული სტილი იოგურტი, რძე, თაფლი, სეზამის პასტა, დარიჩინი, მარილი და ყინულის კუბურები ბლენდერში. პიურე სანამ მთლიანად გლუვი და არ ყინულის ჩიპი რჩება. მიირთვით ცივი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 357 |
| სულ მსუქანი | 15 გ |
| გაჯერებული Fat | 5 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 5 გ |
| ქოლესტერინი | 24 მგ |
| ნატრიუმი | 253 მგ |
| ნახშირწყლები | 48 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 4 გ |
| პროტეინი | 12 გ |