ყველაზე დაავადება-ბრძოლა ბოსტნეული
ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ რამდენიმე ბოსტნეული განსაკუთრებით მდიდარია დაავადების შემცველი საკვები ნივთიერებებით. აქ ისინი!
ჭარხალი
ზედა წყაროს ნიტრატები, რომლებიც დიდია სისხლის წნევის და ატლეტური მუშაობისთვის! იყიდება გემრიელი ჭარხლის წვენი რეცეპტები დააწკაპუნეთ აქ .
ჭარხლის მწვანილი
შეფუთულია ვიტამინით, რომელიც დაკავშირებულია ტიპი 2 დიაბეტის რისკის შემცირებით. აქ არის ჩემი საყვარელი წვენი რეცეპტი ჭარხალი მწვანილი !
Microgreens
შაქრის, კიბოს, კალეტისა და ბროკოლის ბავშვი უფრო მაღალია ნუტრიენტებით, როგორიცაა ვიტამინები C და E ვიდრე მათი სექსუალურ კოლეგებს!
წყლის შეჭრა
ეს წიწვოვანი მწვანე განსაკუთრებით მდიდარია ვიტამინებით A, C და K.
შვეიცარიული Chard
ორივე ჯიშის - ცისარტყელა და თეთრი - დიდი წყაროების lutein და zeaxanthin, ანტიოქსიდანტები, რომლებიც დიდი თქვენი თვალები.
Collard მწვანეთა
შეფუთულია დიდი რაოდენობით ვიტამინებით K და C, Folate და ბეტა კაროტინი. ძნელია მოვძებნოთ წვენი რეცეპტები მწვანეთა, რომ გემოვნებით კარგი! აქ არის ერთი collards!
ასპარაგუსი
Rich in B ვიტამინი ცნობილია, როგორც folate, კვლევის გვიჩვენებს, რომ ეს საკვები დიდი შენახვა გულის ჯანსაღი.
ისპანახი
მდიდარი ვიტამინები C, A და K და მინერალური მანგანუმი აჩვენებს, რომ მხოლოდ 1.5 ჭიქა დღეში მნიშვნელოვნად შეამცირებს ტიპი 2 დიაბეტის რისკს. აქ არის გემრიელი ისპანახი რეცეპტი .
ბავშვის კალე
Kale fad არის გადართვა ბავშვის kale. ეს ბევრად უკეთესია და ისეთივე მდიდარია ბეტა კაროტინისა და ვიტამინის C და კ.
ბარდა
ახალი ან გაყინული, ჭიქა ბარდა არის whopping 6 გრამი ბოჭკოვანი რომელიც დიდი მონელების, ეხმარება ქვედა ქოლესტერინის და ყოველი დიეტური ოცნება, რადგან ეს ხდის გრძნობთ სრული და ამით ჭამა ნაკლები.
წითელი წიწაკა
მხოლოდ 1 წიწაკა აძლევს B ვიტამინებს, ბეტა კაროტინს და ორჯერ მეტი ვიტამინის C. მოთხოვნას და ეს არც კი Veggie - ეს ნამდვილად ხილია!
ბროკოლი
აქ არის საუკეთესო superfood როგორც უმდიდრესი წყარო ყველა ცნობილი ბუნებრივი ქიმიკატების დაამტკიცა, რომ შეამცირონ რისკის კიბოს! აქ არის ჩემი საყვარელი ბროკოლი წვენი რეცეპტი - ეს ნამდვილად დიდი გემოვნებაა!