ღამისთევა Oatsare ალბათ იოლი წინასწარ მიიღოს საუზმეზე პლანეტაზე! ისინი აბსოლუტურად არ საჭიროებს სამზარეულოს და შეგიძლიათ გააკეთოთ მთელი კვირის ღირსება კვირის ბოლოს!
კარტოფილის ღამის ღამის ხორცი ივსება უგემრიელესი სტაფილო ტორფის სანელებლებით! სტაფილო, თხილი და ქოქოსი უზრუნველყოფს სასიამოვნო ტექსტურას და ხელს უწყობს კვებავს! შვრიის საუზმეს სავსე აქვს ბოჭკოვანი და სასიამოვნოა და შევსება!
ეს რეცეპტი მარტივად შეიძლება გაორმაგდეს ან გაიზარდოს იმის მიხედვით, თუ რამდენი შვრიის საუზმეა საჭირო. თუ თქვენ აკეთებთ ერთზე მეტი ჯარისკაცი, უბრალოდ შეურიეთ ინგრედიენტები უფრო დიდი თასში, შემდეგ კი ნარევი გადასცემს მეისონ ჯარს ან სხვა საჰაერო მჭიდრო კონტეინერს. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ მთელი ოჯახი ღამით, სანამ სჭირდება!
მე მიყვარს ძროხის რძის გამოყენება ამ რეცეპტისთვის, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ტიპის რძე. თუ თქვენ იყენებთ შემწვარი ნუშის ან ქოქოსის რძის შემდეგ, შეამციროთ ნეკერჩხლის სიროფი და თქვენ აპირებთ დაამატეთ შვრია. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი გემოვნების მიხედვით, თუ თქვენ გინდა, რომ იყოთ ტკბილი, შეგიძლიათ დატოვოთ ნეკერჩხალი სიროფი! თუ თქვენ იყენებთ unsweetened რძის რაოდენობის ნეკერჩხალი სიროფი შეიძლება დარჩეს იგივე! თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ სხვა sweeteners თუ გნებავთ! შაქარი ან თიაქარი ნექტარი იმუშავებს ისევე როგორც.
რა გჭირდებათ
- 3/4 ჭიქა რძის არჩევანი (ძროხის, ნუშის, ქოქოსის, სოიოს)
- 3/4 ჭიქა რეგულარული შემოვიდა ძველი მოდაში შვრია
- წვრილად გახეხილი სტაფილო 2 tablespoons
- ქიშმიშით 1 სუფრის კოვზი
- 1/2 ჩაის კოვზი დარიჩინი
- 1 მარილი მარილი
- 1/2 ჩაის კოვზი ვანილი
- ნეკერჩხლის სიროფი 2 teaspoons
- 1 კოვზი გახეხილი ქოქოსის (სურვილისამებრ)
- 1 სუფრის კოვზი დაჭრილი ნიგოზი (სურვილისამებრ)
როგორ ჩადება იგი
- უმარტივეს გზას შეურიეთ და შესანახად ეს შვრია არის ყველაფერი, რაც მეისონ ჯარს ან სხვა tupperware ერთად მჭიდრო სახურავი. დარწმუნდით, რომ სტაფილო წვრილად გახეხილია, რათა ისინი შვრია გახდეს.
- სანიშნეს რძე, დარიჩინი, მარილი, ვანილი და ნეკერჩხლის სიროფი რომ jar პირველი. შეურიეთ ისინი ერთად, სანამ ისინი მთლიანად კომბინირებული. შემდეგ დავამატოთ შვრია, გახეხილი სტაფილო, ქიშმიში, და ქოქოსის და კაკლის თუ თქვენ ვირჩევთ დაამატოთ ისინი.
- მჭიდროდ დააწყეთ ჯარი ან კონტეინერი და განათავსეთ იგი მაცივარში. მას სჭირდება მინიმუმ 5 საათი, იდეალურად ერთ ღამეში. შვრია უნდა იყოს რბილი და შეიწოვება სანელებლების არომატი.
- თქვენ შეგიძლიათ გადაიზარდა შვრიის ამ ეტაპზე თუ გნებავთ, მაგრამ დიდი ნაწილი ამ რეცეპტი ის არის, რომ ისინი მზად ვართ წავიდეთ უფლება გარეთ მაცივარი! ისინი jar ადვილად გადაიყვანეს წასვლა!
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 817 |
| სულ მსუქანი | 35 გ |
| გაჯერებული Fat | 21 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 4 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 329 მგ |
| ნახშირწყლები | 109 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 20 გ |
| პროტეინი | 24 გ |