შოკოლადის დაფარული ბანანის ღამით შვრია არის decadent მაგრამ სასაცილოა მარტივი საუზმე რეცეპტი! ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, მოძველებული შვრია, კაკაოს ფხვნილი, რძე, ნეკერჩხალი სიროფი და ბანანი! ეს არის დიდი რეცეპტი, რაც მთელი კვირის განმავლობაში საკმარისია! თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ორმაგი, სამჯერ, ან quadruple ეს რეცეპტი! ეს შესანიშნავია საუზმეზე გადასვლა მთელი ოჯახისთვის!
შვრია არის გემრიელი და შევსების საუზმე თუ არა ის granola , შვრიის ან საუზმე cookie ვერსია! ღამისთევა შვრია გაცილებით ადვილია ამ ბოჭკოვანი სავსე ნივთების მომზადება!
მირჩევნია ძველი მოქნილი ნაოჭების გამოყენება, ვიდრე სწრაფი 1 წუთიანი შვრია. თუ იყენებთ ერთი წუთი შვრია, ისინი უფრო ნაკლებ დროში მიიღებენ მათ "გაკეთდეს". თუ ისინი იჯდეს მაცივარში ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში გახდება სრულიად soggy, ასე რომ ფრთხილად თუ ეს ყველაფერი თქვენს ხელშია!
შეგიძლიათ შეცვალოთ რეგულარული შაქარი ან თიაქარი ნექტარი ნეკერჩხლის სიროფისთვის. მე მიყვარს ფუფუნების ნეკერჩხლის სუნი და რომ ეს არის მინიმალური დახვეწილი. მე ასევე მინდა, რომ გამოყენებით ძროხის რძის ფერმაში ჩვენი ქალაქის გამო ლამაზი ბალახის Fed Jersey ძროხა! თუმცა, თუ თქვენ იყენებთ ქოქოსის, სოიოს ან ნუშის რძის გამოყენებას, დარწმუნდით, რომ გამოიყენებთ არაკეთილსინდისიერ სიროფს. თუ ტკბილი რძე იყენებთ, საჭიროა ნაკლები ნეკერჩხლის სიროფი!
რა გჭირდებათ
- 3/4 ჭიქა რძე (ძროხის, ნუშის, ქოქოსის ან სოიოს)
- 3/4 ჭიქა მოხატული მოძველებული შვრია (თავიდან ავიცილოთ 1 წუთი ან სწრაფი მომზადება შვრია)
- კაკაოს ფხვნილი 2 ჩაის კოვზი
- ნეკერჩხლის სიროფი 2 teaspoons
- 1/2 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
- მარილის პინჩი
- 1 კოვზი შოკოლადის ჩიპი
- 1/2 ერთი ბანანი, დაჭრილი
როგორ ჩადება იგი
- ეს ძალიან მარტივია მომზადება, შენახვა და ემსახურება ამ შვრიის რეცეპტი ყველა იმავე საჰაერო მჭიდრო კონტეინერი, როგორიცაა mason jar.
- Whisk ერთად რძე, კაკაოს ფხვნილი, ნეკერჩხლის სიროფი, ვანილის ექსტრაქტი და მარილი ჯოში ან სხვა საჰაერო მჭიდრო კონტეინერით.
- სანიშნეს შვრია და აურიეთ სანამ მთლიანად კომბინირებული. კაკაოს ფხვნილი შეიძლება ნაკლებად იყოს შეურიგებელი, შეინარჩუნოთ აღზევება! მოათავსეთ lid on კონტეინერი, როდესაც თქვენ კეთდება შერევით!
- შეიტანეთ კონტეინერი მაცივარში მინიმუმ 5 საათი და იდეალურად ღამით. ის შეარბილა და სრულიად მზად არის დილით წასვლა. თქვენ შეგიძლიათ სითბოს ეს თუ გნებავთ, მაგრამ ეს გემრიელი ცივი და შემდეგ თავიდან აცილება ნებისმიერი სამზარეულო!
- სანიშნეს დაჭრილი ბანანის და შოკოლადის ჩიპი დასაწყისში შვრიის და ისიამოვნეთ!
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 1370 |
| სულ მსუქანი | 64 გ |
| გაჯერებული Fat | 40 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 14 გ |
| ქოლესტერინი | 6 მგ |
| ნატრიუმი | 381 მგ |
| ნახშირწყლები | 174 გრ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 29 გ |
| პროტეინი | 29 გ |