ეს მარტივი სალათი არის მსუბუქად ჩაცმული ტომატის წვენით და ძმრის ნარევით, და დაჭრილი მყარი მოხარშული კვერცხები დამატებით პროტეინს და არომატს ანიჭებს.
მიირთვით სალათი სალათის ფოთლებზე, არგულაში, ბავშვის ისპანახი ან კალეში, ან შერეული სალათი მწვანილი.
რა გჭირდებათ
- 2 ჭიქა გაყინული ფრანგული დაჭრილი ლობიო, დაახლოებით 12 დან 16 უნცია
- 1 tablespoon სიდრი ძმარი
- 1/4 ჭიქა ტომატის წვენი ან V-8 წვენი
- 2 ჩაის კოვზი გრანულირებული შაქარი
- 1/4 ჩაის კოვზი ხმელი ფოთოლი ტარხუნა, დაიმსხვრა ან გამხმარი ფოთოლი ბაზილიკა
- 1 სუფრის კოვზი წვრილად ან გახეხილი ან გახეხილი წითელი ან ყვითელი ხახვი
- 3 კოვზი დაჭრილი pimiento
- მარილი და ახლად დაფქული შავი პილპილი, გემოვნებით
- 2 მყარი მოხარშული კვერცხი, დაჭრილი
- სალათის ფოთლები ან შერეული სალათი მწვანილი
როგორ ჩადება იგი
- მომზადდეს მწვანე ლობიო პაკეტის მიმართულებით. კარგად დაიბანეთ და თასის გადატანა.
- ხრახნიანი ზედა ჯვარში, კომბინირებული ტომატის წვენი, შაქარი და დაჭრილი ტარხუნა ან რეჰანი. გაჟღენთილი ზედმეტად შეურიეთ. გათვალისწინებულია.
- დაამატეთ ხახვი და პიმინიო მწვანე ლობიოში. Toss ერთად გასახდელი.
- Line ოთხი ფირფიტები ერთად სალათის ფოთლები. გაყავით დაჭრილი მყარი მოხარშული კვერცხი თანაბრად შორის ფირფიტები, და შემდეგ დაბრუნება მწვანე ლობიო ნარევი.
- მოსასხამი თითოეული მარილი მსუბუქად მარილი და ახლად დაფქული შავი პილპილით.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 282 |
| სულ მსუქანი | 15 გ |
| გაჯერებული Fat | 5 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 6 გ |
| ქოლესტერინი | 284 მგ |
| ნატრიუმი | 221 მგ |
| ნახშირწყლები | 7 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 30 გ |