Quinoa სათავეში pecans ლიდერობს მოხალული acorn squash. თუ შეგიძლია კვერცხის წყალი და მოჭრილიყავით ნახევარში - შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მარტივი ვეგეტარიანული ჯაგრისის რეცეპტი. სანიშნეს ამ quinoa- Stuffed Acorn squash ახალი ოხრახუში, ქიშმიშით და pecans თქვენს ვეგეტარიანული მადლიერების სადილის მენიუს ემსახურება თქვენი ვეგეტარიანული ან vegan სტუმრები - ისინი მიყვარს ეს!
გვჭირდება ეს რეცეპტი, რომ იყოს წებოვანა თავისუფალი? შეამოწმეთ ინგრედიენტები თქვენი ბოსტნეულის ბულიონიდან (ზოგიერთი მაღაზიის შეძენილი ბოსტნეულის ბულიონი არის წებოვანა თავისუფალი და ზოგი არ არის), და შეამოწმეთ დაპატარებული pecans ინგრედიენტები სიაში ძალიან. დარწმუნებული არ ვარ? მხოლოდ რეგულარული pecans და წყლის ნაცვლად ბოსტნეულის ბულიონი, ან საკუთარი ხელნაკეთი ბოსტნეულის ბულიონი გამოიყენოს ამ რეცეპტი.
Scroll ქვემოთ უფრო ვეგეტარიანული და vegan ფუნქციონირებს squash ცენტრალურ რეცეპტები ცდილობენ.
რა გჭირდებათ
- 2 acorn squash
- დაახლოებით 1 სტადიის
- vegan მარგარინი
- 1 ჭიქა quinoa
- 2 ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი ან წყალი
- 1/4 ჭიქა ხახვი ხახვი
- 2 tbsp minced ახალი ოხრახუში
- 1/4 ჭიქა ქიშმიშით
- 1/4 ჭიქა დაფქული ან რეგულარული pecans
- 2 სტადიის balsamic ძმარი
- 2 სტადიის ზეითუნის ზეთი
- 2 ც
- საკვები საფუარი (სურვილისამებრ)
როგორ ჩადება იგი
- წინასწარ სითბოს ღუმელი 400 გრადუსამდე.
- პირველ რიგში, ნაჭერი აკორდი squash ნახევარი და ამოიღონ თესლი. შემდეგი, გავრცელებული ცოტა vegan მარგარინის შიგნით squash, შემდეგ მოათავსეთ საცხობი ფურცელი, cut-side down. Bake თქვენი acorn squash დაახლოებით 20-25 წუთი, ან სანამ რბილი.
- მიუხედავად იმისა, რომ Acorn Squash არის საცხობი, მოამზადოს quinoa. იშვიათია კვინვური, დაფარული, ბოსტნეულის ბულიონი ან წყალი 12-14 წუთით, ან სანამ კვინვოს მოხარშული და თხევადი შეიწოვება. დაამატეთ ხსნარი ხახვის ბოლო 5 წუთის განმავლობაში. თუ თქვენ გაქვთ რამდენიმე ბოსტნეული მოხარშული quinoa, თქვენ ასევე გვინდა გამოვიყენოთ რომ ძალიან.
- მას შემდეგ, რაც quinoa არის მოხარშული, ამოიღონ პან სითბო და აურიეთ ქიშმიშით, pecans, balsamic ძმარი, ზეითუნის ზეთი და სურვილისამებრ კვების საფუარი. სეზონი გულუხვად ზღვის მარილი და სუფთა ადგილზე წიწაკა, გემოვნებით.
- გაყავით quinoa შიგთავსით ოთხი ნაცრისფერი კვადრატული შუალედი, ნაზად spooning შემოსული Garnish ზევით თითოეული squash ერთად ცოტა ახალი minced ოხრახუში მხოლოდ ლამაზი პრეზენტაცია.
გემრიელად მიირთვით!
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 256 |
| სულ მსუქანი | 15 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 9 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 395 მგ |
| ნახშირწყლები | 27 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 5 გ |
| პროტეინი | 6 გ |