რა გჭირდებათ
- 4 tablespoons. canola ან მცენარეული ზეთი
- 3 დიდი ტკბილი კარტოფილი
- 1 მსხვილი წითელი წიწაკა
- 2 საშუალო ხახვი
- 2 კბილი
- ნიორი
- 4 ჭიქა მდუღარე წყალი
- 2 ჭიქა ცხელი ქათმის ბულიონი
- 1 ჩაის კოვზი ტკბილი
- წიწაკა
- 1 ჩაის კოვზი მარილი
- 1/2 ჩაის კოვზი შავი პილპილი
როგორ ჩადება იგი
1. ტკივილი ტკბილი კარტოფილი, და თითოეული დაჭრილი 8 ცალი. წიწაკა წითელი წიწაკა. Chop ხახვი. ჩაის ნიორი.
2. წვნიანი ქოთანში, სითბოს ზეთი. დამატება ტკბილი კარტოფილი, წითელი წიწაკა, ხახვი და ნიორი. Saute 6-8 წუთი, სანამ ხახვი არის translucent.
3. დაამატეთ ცხელი წყალი და ქათმის ბულიონი. სეზონი წიწაკა, მარილი და პილპილი. საფარის და საზრბაზე დაბალია 30-40 წუთი, ან სანამ კარტოფილის რბილი საკმარისია ბადაგი.
4. ჩამოსხმის ბლენდერის გამოყენება, წვნიანს შეურიგებამდე.
5. სეზონი მარილი და პილპილი გემოვნებით.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 131 |
| სულ მსუქანი | 7 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 5 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 196 მგ |
| ნახშირწყლები | 15 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 3 გ |