მიირთვით სწრაფი და ადვილად ბოსტნეულის კერძი რეცეპტი ღუმელით შემწვარი ბრიუსელის ბუჩქებით, ყვავილოვანი ძმრით და ზეითუნის ზეთი, მსუბუქად seasoned მარილი და პილპილი. ეს არის ერთ-ერთი რეცეპტი (როგორც ბევრი რამ), რომელიც მოითხოვს ზღვის მარილს ან კოშერს მარილს, ვიდრე რეგულარული სუფრის მარილი, და აბსოლუტურად უნდა გამოიყენოთ სუფთა ადგილზე შავი პილპილი.
ეს მარტივი ბრიუსელის sprouts რეცეპტი არის ვეგეტარიანული, vegan და წებოვანა თავისუფალი და არის ჩვენი ყველაზე პოპულარული მარტივი ვეგეტარიანული მადლიერების რეცეპტები აქ TheSpruce. ეს არის გულშემატკივარი- pleaser რომ ექნება თქვენი ოჯახის და მეგობრების რატინგი შესახებ რა გურმანი შეფ თქვენ გახდა. უბრალოდ არ მისცეს, თუ რამდენად მარტივია ეს!
თუ თქვენ ეძებთ უფრო ბოსტნეულ კერძებს ან მხარეთა კერძებს, რომ ცდილობენ ხორცის უფასო ვეგეტარიანული ან ვეგეანის მადლიერების ან საშობაო მენიუში გასვლა, შეგიძლიათ დაათვალიეროთ ამ მარტივი დღესასწაული ბოსტნეულის გვერდითი კერძი იდეები აქ .
რა გჭირდებათ
- 2-3 ჭიქა ბრიუსელი sprouts, დაჭრილი ნახევარი
- Dash მარილი და პილპილი, გემოვნებით
- 3 სტადიის. ყვავილოვანი ძმარი
- 3 სტადიის. ზეითუნის ზეთი
როგორ ჩადება იგი
- პირველი, წინასწარ სითბოს ღუმელი 375 F.
- Whisk ერთად ძმარი, მარილი და პილპილი ერთად პატარა თასი. ზედმეტად შეურიგდება ზეთისხილის ზეთი, სანამ ჩაცმული ხდება.
- მოათავსეთ ბრიუსელის ფურცლები ერთი ფენით საცხობი ფურცელზე. სანდლის ზეთი და ძმარი თხრიან ზედაპირზე და ნაზად ასხამენ ქურთუკს.
- Bake in ღუმელი 25 წუთი, გარდამტეხი ერთხელ. Sprouts კეთდება, როდესაც ისინი მსუბუქად browned.
მიირთვით ბრიუსელის ყურძენი დამატებითი თხრილის გასახსნელად, თუ გსურთ, მაგრამ ისინი ასევე გემრიელია, როგორც ისინი ღუმელში არიან.
რეცეპტი რჩევა:
ბრიუსელის ბუჩქების მომზადებისას, ღეროვანი ღეროვანი წყდება მხოლოდ ცოტათი, თუ ის დიდი და მტკიცეა. თუ თქვენი ბრიუსელის თესლი უფრო ტენდერია, შეგიძლიათ შეინახოთ ღეროვანი დასასრული ან უბრალოდ ცოტა მოგება.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 90 |
| სულ მსუქანი | 7 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 5 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 42 მგ |
| ნახშირწყლები | 6 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 2 გ |