ვინ ამბობს, რომ დრო არ გქონდეთ ცხელი საუზმე დილით? ერთად 193 კალორია პოსტი ემსახურება, ეს არის ჯანსაღი და დაბალი calorie გზა მიიღოთ ცხელი მარცვლეული თქვენს საუზმე და სწრაფად. ეს დაბალი კალორიური ვეგეტარიანული couscous რეცეპტი ასევე fat თავისუფალი როდესაც დამზადებული ცხიმი თავისუფალი რძე. იმისათვის, რომ ის ნამდვილად vegan, agave ნექტარი ნაცვლად თაფლი. რეცეპტი თავაზიანობის ხორბლის Foods საბჭოს.
რა გჭირდებათ
- 2 ჭიქა სოიოს რძე
- 1 ჭიქა couscous
- 1 ჭიქა ქიშმიში, გაჟღენთილია წყალში და დაიწია
- თაფლი, გასინჯვა (ან თხილის ნექტარის გამოყენება)
როგორ ჩადება იგი
- სანიშნეს couscous ცხელი რძე და მოდით დავდგეთ 5 წუთი.
- აურიეთ ქიშმიში და თაფლი ან ატმის ნექტარი გემოვნებით.
- დაამატეთ რამდენიმე ახალი დაჭრილი ხილი, თუ გსურთ, ან დაამატოთ პატარა მუჭა კაკალი crunch და ცილის.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 161 |
| სულ მსუქანი | 1 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 0 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 30 მგ |
| ნახშირწყლები | 36 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 4 გ |