ეს guacamole რეცეპტი არის მარტივი და სახალისო ბავშვებისათვის, რათა ყველა საკუთარი. და მიუხედავად იმისა, რაც ადრე ფიქრობდა, guacamole არ არის დატვირთული ცუდი- for-you- ცხიმი. სინამდვილეში, საკმაოდ საპირისპიროა - გუამაკოლი სავსეა გულის ჯანსაღი მონოთერათული ცხიმით. ასე რომ ჭამე!
მე მომწონს ამ guacamole ერთად tortilla dips ან garnish ამისთვის enchiladas, tortillas ან fajitas.
არ გამოტოვოთ: Easy მექსიკური რეცეპტები | 7 Layer Dip
რა გჭირდებათ
- 3 მწიფე ავოკადო
- 1 ქლიავი ტომატი, დაჭრილი
- 3 tablespoons. ახლად- squeezed ლაიმის წვენი
- 1/4 ჭიქა დაჭრილი ახალი cilantro (სარეზერვო sprig ან ორი garnish)
- 2 კბილი ნიორი, მოხარშული
- 1/4 ჭიქა დაჭრილი გაზაფხული ხახვი
- 1 ჟალპენო წიწაკა, თესლი და ნაქსოვი
- 1/2 კოვზი კოშერის მარილი
როგორ ჩადება იგი
- ჩააგდე ავოკადო. * ჩაასხით ხორცი საშუალო თასში.
- აურიეთ დარჩენილი ინგრედიენტები სანამ არ მიაღწევს სასურველ თანმიმდევრულობას. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, როგორც chunky ან როგორც გლუვი, როგორც გსურთ.
- გვირგვინი ერთად cilantro.
* შეღწევა avocados, უბრალოდ მოჭრილი ნახევრად სიგრძივ სანამ არ მიაღწევთ ორმოს. შეინახეთ დანა და კვლავ ავქოდოდი თავისუფალ ხელებს. როდესაც თქვენ დაჭრილი მთელი ორმოს, დააყენა დანა ქვემოთ და ირონია avocado halves საპირისპირო მიმართულებით.
თქვენ ახლა შეძლებთ გახსნას avocado. ამოიღეთ ორმოს ერთად კოვზი. გაუქმება. შემდეგ აიღეთ ავოკადოს ხორცით კოვზი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 233 |
| სულ მსუქანი | 17 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 10 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 209 მგ |
| ნახშირწყლები | 21 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 9 გ |
| პროტეინი | 5 გ |