PB & J საუზმეზე? დიახ, თუ შეიძლება! ეს peanut კარაქი და ჟელე ვაფლის სენდვიჩის ცოტა უფრო გაიზარდა- up ვიდრე ბავშვობაში კლასიკური, მაგრამ ეს მხოლოდ როგორც დამაკმაყოფილებელი! დაამატეთ ახალი ხილის ხდის გრძნობენ ცოტა უფრო ზრდასრული და ეს წყვეტს ქვემოთ შაქარი, რომელიც არის რძე!
მე გაყინული მთელი მარცვალი მოცვის თებერვალს ამ კერძი. ისინი ამ საუზმე სუპერ მარტივი და ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ნარჩენების ნულიდან! რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელნაკეთი ვაფლები, ძალიან! მე ზოგჯერ ვახშამი ვაფლის დიდი სურათების და შემდეგ გაყინვას მათ reheating მთელი კვირის განმავლობაში! მიყვარხარ რამდენიმე ვაფლის! ასევე მინდა მომწონს მთელი მარცვლეული ან ცილის ვაფლები, რომ დაამატოთ ზოგიერთი კვების. ეს არის დიდი გზა მიიღოს picky ქერქიჭამიების ჭამა მთელი მარცვალი!
მე მქონდა ლამაზი ახალი ბლენდერი ხელი, მაგრამ მარწყვი, ჟოლო ან ყურძენი შეიძლება შეიცვალოს! თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სახის თხილის კარაქი, როგორიცაა ნუშის ან cashew!
გადაიტანეთ ეს ფარიკაობა წასვლა ზოგიერთ პერგამენტის ქაღალდზე და თქვენ გაქვთ ადრეული საუზმე წლის პერსპექტივაში!
რა გჭირდებათ
- 2 გაყინული მთელი მარცვლეული მოცვის თებერვალს
- 2 tablespoons peanut კარაქი (ყველა ბუნებრივი, ან სხვა თხილის კარაქი)
- 1/4 ჭიქა მოცვის (ახალი, ან სხვა კენკროვანი ან ხილი)
როგორ ჩადება იგი
- სადღეგრძელოები სასიამოვნოა.
- გავრცელებული peanut კარაქი მეტი ერთი თებერვალს.
- ზემოთ ვაფლის მოცვის ერთად და სხვა ვაფლის ზემოთ სხვა ვაფლის.
- გაჭრა ნახევარი ან კვარტალში და ემსახურეთ!
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 393 |
| სულ მსუქანი | 24 გ |
| გაჯერებული Fat | 14 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 7 გ |
| ქოლესტერინი | 61 მგ |
| ნატრიუმი | 6 მგ |
| ნახშირწყლები | 48 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 8 გ |
| პროტეინი | 3 გ |