PB & J შვრია არის შესანიშნავი კომბინაცია თქვენი საყვარელი სენდვიჩის არომატით საუკეთესო კვება დღეში! აბსოლუტურად არ არის საჭირო cooking, რაც ამ რეცეპტი გემრიელი და მარტივი! ეს არის შესანიშნავი ზამთრის თვეებში, როდესაც გინდათ საუზმე და საზაფხულო თვეების განმავლობაში, როდესაც უკანასკნელი ისაა, რაც გსურთ გააკეთოთ ღუმელში ან ღუმელში!
რა გჭირდებათ
- 3/4 ჭიქა რძე (ძროხის, ნუშის, ქოქოსის ან სოიოს)
- 3/4 ჭიქა შემოვიდა
- მოძველებული შვრია (თავიდან იქნას აცილებული 1 წუთი ან სწრაფი მომზადება შვრია)
- 1 კოვზი peanut კარაქი (chunky ან გლუვი)
- ნეკერჩხლის სიროფი 2 teaspoons (თაფლი შეიძლება შეიცვალოს)
- 2 teaspoons of jelly ან jam (რასაც არომატი მოგწონთ)
- მარილის პინჩი
- 1 კოვზი დაჭრილი peanuts
როგორ ჩადება იგი
- გადაწყვიტოს რა სახის კონტეინერი გსურთ გამოიყენოთ. ეს მარტივი მომზადება, შენახვა და ემსახურება ამ შვრიის რეცეპტი ყველა იგივე airtight კონტეინერი, როგორიცაა mason jar ან პლასტიკური კონტეინერი.
- Whisk ერთად რძე, peanut კარაქი, ნეკერჩხლის სიროფი და მარილი in mason jar ან სხვა airtight კონტეინერი.
- დაამატეთ შვრია რძე ნარევი და აურიეთ სანამ მთლიანად კომბინირდება. დარწმუნდით, რომ გაიხეხეთ მხარეები ისე, რომ ყველაფერი შედის. მოათავსეთ lid on კონტეინერი, როდესაც თქვენ კეთდება შერევით!
- შეიტანეთ კონტეინერი მაცივარში მინიმუმ 5 საათი და იდეალურად ღამით. ის შეარბილა და სრულიად მზად არის დილით წასვლა. თქვენ შეგიძლიათ სითბოს ეს თუ გნებავთ, მაგრამ ეს გემრიელი ცივი და შემდეგ თავიდან აცილება ნებისმიერი სამზარეულო!
- სანიშნეს რძე ზევით შვრია და sprinkle ერთად დაჭრილი peanuts!
რეცეპტი რჩევები
- ეს რეცეპტი ქმნის ერთჯერად მომსახურებას, მაგრამ მას ადვილად შეუძლია გაორმაგდეს ან გაზარდა უფრო დიდი სურათების გაკეთება. განიხილეთ საკმარისი რაოდენობა რამდენიმე დღის განმავლობაში და გამარტივებულ სატრანსპორტო კონტეინერებს შორის. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ სადილი თქვენს სკოლაში ან სკოლაში.
- ეს შვრია ასევე დიდი ბავშვებისათვის. ისინი ადვილად ემსახურებიან მას პირდაპირ მაცივარიდან! ეს შეიძლება იყოს თბება up მიკროტალღოვანი მარტივია.
ცვლილებები და ვარიაციები
- თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ნეკერჩხალი სიროფი თაფლით ან რეგულარული შაქრით, რაც თქვენს ხელშია.
- გამოიყენეთ ნებისმიერი ჟელე ან ჯემი, რომელიც მოგწონთ. გადასვლა ტრადიციული ყურძნის ჟელე ან გადართოთ ის წითელი ჟოლოს შეინარჩუნოს!
- Chunky ან გლუვი peanut კარაქი შეიძლება გამოყენებულ იქნას.
- ამ რეცეპტში შეიძლება გამოყენებული იქნას ნებისმიერი სახის რძე. თუ რძე არ ჭამს, რძის ნაცვლად რძის რძე , ბრინჯი, ნუშის ან ქოქოსის რძე შეავსეთ. უბრალოდ დარწმუნდით გამოიყენოს unsweetened ჯიშის, რადგან ეს რეცეპტი უკვე დასძინა შაქარი. თუ მარცვლეული მხოლოდ ხელით ხარ, მაშინ მხოლოდ დაღლილი ოდნავ ფრჩხილის სიროფი ერთი ჩაის კოვზი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 858 |
| სულ მსუქანი | 41 გ |
| გაჯერებული Fat | 21 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 9 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 389 მგ |
| ნახშირწყლები | 104 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 20 გ |
| პროტეინი | 28 გ |