პრეტენზია თქვენ ჭამა მაკარონი, ხოლო გადარჩენის კალორია. სპაგეტი კვადრატი იღებს პასტას, ხოლო pesto, mozzarella და Parmesan cheese- ს ამ სიღრმეში. ძნელი დასაჯერებელია, რომ ეს რეცეპტი მხოლოდ 5 ინგრედიენტია საჭირო. გამოიყენეთ თქვენი საყვარელი წინასწარ დამზადებული pesto სოუსი ბაზარზე ან whip თქვენი საკუთარი pesto სოუსით კვების პროცესორი ან ბლენდერი.
რა გჭირდებათ
- 1 საშუალო სპაგეტი კვადრატი , მოხარშული და გახეხილი შევიდა strands
- 1 ცხრილი
- ზეითუნის ზეთი
- 3/4 ჭიქა
- პესტო სოუსი
- 4 უნცია შებოლილი ან ჩვეულებრივი
- მოზარარელა , გახეხილი
- 1/4 ჭიქა გახეხილი
- პარმეზანს ყველი
როგორ ჩადება იგი
ადგილი skillet მეტი საშუალო მაღალი სითბო. როდესაც ცხელი, დაამატეთ ზეითუნის ზეთი და მოხარშული სპაგეტი კვადრატი . აჩქარეთ pesto ერთად ჩანგალი. სპაგეტტის სპირტის გამოთვლით, მოზარარელა და პარმეზანის ყველი და აურიეთ. როდესაც იწყება დნება, ამოღება სითბო და ემსახურება ცხელი.
შემოთავაზებული შესაბამისი რეცეპტები
• როგორ საზ სპაგეტი Squash - ეტაპობრივად ფოტოებით
• კლასიკური Pesto სოუსით რეცეპტი
• სპაგეტი კვერცხის ხმელთაშუა ზღვის ქათმის სოუსით
• სპაგეტტის Squash ხმელთაშუაზღვის სოუსით ვიდეო
• თურქეთის ტეტრაზინი სპაგეტული კვერცხის რეცეპტით
• თურქეთის ტეტრაჟინი სპაგეტტ-სკუშა ვიდეოზე
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 96 |
| სულ მსუქანი | 6 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 14 მგ |
| ნატრიუმი | 397 მგ |
| ნახშირწყლები | 7 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 0 გ |
| პროტეინი | 4 გ |