ეს მარტივი და გემრიელი რეცეპტი ორაგული შემწვარი ბრინჯი უფრო სწრაფად, ვიდრე ყველაზე იმიტომ, რომ თქვენ დაიწყოს leftover რაისმა pilaf . ეს არის საუკეთესო მომზადებული wok , მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ skillet თუ არ wok.
რა გჭირდებათ
- 3 სტადიის. ზეითუნის ზეთი
- 2-3 ჭიქა leftover ბრინჯი pilaf ან ცივი მოხარშული
- ბრინჯი
- 1 (7 უნცია) შეიძლება წითელი ორაგული (დაიწია)
- 1 ჭიქა გაყინული ბავშვის ბარდა
- 2 კვერცხი (ნაცემი)
- 2 სტადიის. დაბალი სოდიუმის სოიოს სოუსი
როგორ ჩადება იგი
- მძიმე skillet ან wok მეტი საშუალო მაღალი სითბო, სითბოს ზეითუნის ზეთი. ყურადღებით დაამატე leftover ბრინჯი pilaf ან ცივი მოხარშული ბრინჯი და აურიეთ- fry რამდენიმე წუთის სითბოს.
- დაამატეთ ორაგული და გაყინული ბარდა; აურიეთ 3-5 წუთი, სანამ ბარდა ცხელია. მიჰყევით ნაზავებს კალთებზე ან woks და დაამატოთ ნაცემი კვერცხები.
- Scramble კვერცხები სანამ მხოლოდ კომპლექტი, მაშინ აურიეთ კვერცხები შევიდა რაისმა ნარევი. გაახარეთ სოიოს სოუსით და აურიეთ სხვა წუთი ან ორი წუთით, შემდეგ ემსახურეთ.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 782 |
| სულ მსუქანი | 19 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 10 გ |
| ქოლესტერინი | 137 მგ |
| ნატრიუმი | 546 მგ |
| ნახშირწყლები | 121 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 5 გ |
| პროტეინი | 28 გ |