მარილიანი და კვერცხი თავისუფალი რეცეპტი მდიდარი კრემისებრი ვენახის სკალოპოლური კარტოფილით, მწვანე ჩრდილით, ცოტა ხნისთვის და საუცხოო საფუარისთვის სავსე ყველით, ეს არის კლასიკური ამერიკელების ჯანმრთელი, ქოლესტერინის თავისუფალი და შემცირებული ცხიმიანი ვერსია მხარის კერძი. თუ გსურთ scalloped კარტოფილი, ამ vegan cersion მწვანე chilies ყველი მსგავსი საკვები საფუარი სოუსით არ გაუცრუებ.
რა გჭირდებათ
- 4 -5 კარტოფილი, დაჭრილი თხელი
- 1/2 ჭიქა vegan მარგარინი
- 1/2 ჭიქა ფქვილი
- 3 1/2 ჭიქა მდუღარე წყალი
- 2 სტადიის სოიოს სოუსით
- 1 tsp ნიორი ფხვნილი
- 3/4 tsp ხახვი ფხვნილი
- 1/4 tsp turmeric
- 1/4 ჭიქა მცენარეული ზეთი
- 2 სტადიის საკვები საფუარი
- 1 4 უნცია შეიძლება diced მწვანე chilies, drained
- ტიტულოვანი წიწაკა, გემოვნებით (სურვილისამებრ)
- მარილი და პილპილი გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
- წინასწარ სითბოს ღუმელი 450 გრადუსამდე.
- მსუბუქად გაჟღენთილი casserole საცხობი კერძი და გავრცელებული დაჭრილი კარტოფილი კერძი.
- საშუალო წიწაკაში, ფქვილისა და ბოსტნეულის მარგარინის ქვედა სითბოს გასწვრივ, მდნარი მდნარი და კომბინირებული ფქვილით.
- სანიშნეს მდუღარე წყალი, სოიოს სოუსი, ნიორი და ხახვი ფხვნილი და turmeric, აღვივებს briskly რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ სოუსი აქვს შაქარი.
- Whisk ნავთობისა და საკვები საფუარი , აღვივებს სანამ გლუვი, მაშინ აურიეთ chilies.
- ჩაასხით ამ სოუსით კარტოფილზე და ნაზად აურიეთ კომბინაცია და კარტოფილის კარგად.
- სუფთა მარილი და წიწაკა და წიწაკა, თუ სასურველია.
- დაფარვით კილიტა ან სახურავი და საცხობი 30 წუთის განმავლობაში, შემდეგ წაშალოს კილიტა ან სახურავი და bake გამოვლენილი 30 მეტი წუთის განმავლობაში, სანამ ზედა ფენა კარტოფილი ოქროსფერი ყავისფერი.
- დამატებითი მარილის, წიწაკისა და წიწაკის ერთად სურვილის შემთხვევაში ემსახურება.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 709 |
| სულ მსუქანი | 31 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 16 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 1,164 მგ |
| ნახშირწყლები | 99 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 12 გ |
| პროტეინი | 13 გ |