რა გჭირდებათ
- 1/4 ჭიქა მცენარეული ზეთი
- 4 კბილი ნიორი, გაანადგურა და minced
- 2 tablespoons სოიოს სოუსით
- 1/4 ჩაის კოვზი მშრალი მდოგვი
- 3 tablespoons ახალი ლიმონის წვენი
- 1/2 ჩაის კოვზი ახლად დაფქული შავი პილპილი
- 2 ფუნტი ტუნა სტეიკები
- 1 ლიმონი, დაჭრილი wedges
როგორ ჩადება იგი
- ჯარში ან თასში შეურიეთ ნავთობი, ნიორი, სოიოს სოუსი, მდოგვი, ლიმონის წვენი და წიწაკა.
- Shake ან whisk შესაწყობად კარგად.
- ჩამოიბანეთ ტუნის სტეიკები ცივი წყალიდან და მშრალი მშრალი.
- მოათავსეთ ტუნა არაღრმა თასში; დაფარავს მარინადს, დაფარავს თასს და გაათბეთ 1 საათს.
- ტუნის სტეიკები მსუბუქად ზეთოვანი ბროილერის პანზე preheated ბროილერის ქვეშ დაახლოებით 4 დან 5 წუთის განმავლობაში, ან სანამ tuna არის გაუმჭვირვალე.
- მიირთვით ლიმონი ვედრები.
ემსახურება 4.
მეტი Tuna რეცეპტები
Broiled Tuna ერთად ლიმონი Caper Sauce
შემწვარი ტუნა სტეიკები თაფლთან ერთად
კრემატი ტუნა
ოჯახი ტუნას კასეროლე
ტუნა და რაისი სალადი
Tuna a la მეფე
Tuna Noodle Delight
ტუნა მაკარონი კაზაერო
ტუნა Noodle ფლორენციული
Tuna რეცეპტი ინდექსი
ახალი Tuna რეცეპტები
Tuna Casserole რეცეპტები
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 540 |
| სულ მსუქანი | 25 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 13 გ |
| ქოლესტერინი | 103 მგ |
| ნატრიუმი | 965 მგ |
| ნახშირწყლები | 14 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 64 გ |