თუ თქვენ ვეძებთ მარტივი გზა შექმნათ უნიკალური და არომატული mashed ტკბილი კარტოფილის კერძი ამისთვის ვეგეტარიანული მადლიერების , Kwanzaa, ან ნებისმიერ დროს გჭირდებათ სწრაფი ვეგეტარიანული კარტოფილის რეცეპტი, გამოიყურება არ შემდგომი!
ეს vegan mashed ტკბილი კარტოფილი გამოიყენოთ ქოქოსის რძე და ზეთი ან vegan მარგარინის ნაცვლად რძის რძე და კარაქი და ისინი ნაზად spiced ერთად Ginger და curry ფხვნილი, რათა out flavors of ტკბილი კარტოფილი (ან ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ yams). არ რძის და არა კარაქი, ეს მარტივი მხარე კერძი არის ვეგეტარიანული, vegan , რძის თავისუფალი, ქოლესტერინის თავისუფალი და ბევრად, ბევრად უფრო ჯანმრთელი, ვიდრე ბევრი სხვა ხილული ტკბილი კარტოფილის რეცეპტები. ეს არის დიდი ალერგენი-უსაფრთხო რეცეპტი, რომ გაგიზიაროთ ჯგუფთან ერთად, რადგან იგი ასევე წებოვანაა თავისუფალი.
გააკეთეთ ეს მოხარშული ტკბილი კარტოფილი ისარგებლოს, როგორც ნაწილი თქვენი vegan ან ვეგეტარიანული დღესასწაული გავრცელებული, ან ნებისმიერ დროს გსურთ სარგებლობენ ტკბილი, yummy გემოს ტკბილი კარტოფილი ერთად კვება.
გვჭირდება გარკვეული მადლიერების დახმარება? შეამოწმეთ მეტი ვეგეტარიანული და vegan მადლიერების რეცეპტები აქ .
რა გჭირდებათ
- 5 ან 6 დიდი ტკბილი კარტოფილი (ან იამბები, დაჭრილი)
- 1 შეიძლება / 14 უნცია ქოქოსის რძე
- 3/4 ჩაის კოვზი კოჭა
- 1/2 ჩაის კოვზი curry
- 2 tablespoons ზეითუნის ზეთი (ან
- vegan მარგარინი )
- მარილი გემოვნებით
- შავი პილპილი გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
- პირველი, მომზადება yams ან ტკბილი კარტოფილი. საჭიროა, პირველ რიგში, მიეცი მათ კარგი ჩამოსასხმელი და სკრაბი, როგორც საჭიროა, რათა თავიდან იქნას აცილებული ჭუჭყისა და ჭუჭყის ნებისმიერი სახის ბიტი. შემდეგ, კენკროვანი ტკბილი კარტოფილი ან თიხები და წაიღე დიდი მოცულობით.
- ერთხელ თქვენი ტკბილი კარტოფილი მზადდება, დიდი ბანკში, დაფარავს yams ან ტკბილი კარტოფილი წყლით და მოუტანს boil. მიეცით ტკბილი კარტოფილი მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში, ან სანამ ისინი ძალიან რბილია, შემდეგ კარგად დაიბანეთ წყალი.
- შემდეგი, mash ტკბილი კარტოფილი სასურველი თანმიმდევრულობა (შეგიძლიათ purree მათ მხრივ ბლენდერში ან თუნდაც სტენდი მიქსერის რათა მათ სინათლის და airy, ან შეგიძლიათ coarsely ბადაგი მათ დიდი ჩანგალი - ეს არის პიროვნების უპირატესობა, და თქვენზე!), შემდეგ დაამატეთ ქოქოსის რძეში, კოჭას, კვერცხს, ზეითუნის ზეთი ან vegan margarine, mashing ან pureeing ეს ინგრედიენტები ყველა ერთად, სანამ სრულად კომბინირებული.
- გემოთი და შეცვალეთ სეზონი, რომელიც შეესაბამება თქვენს გემოვნების უპირატესობას.
- სეზონი მარილი და პილპილი გემოვნებით. გაითვალისწინეთ, რომ რეკომენდირებულია გამოიყენოთ ზღვის მარილი ან კოშერის მარილი და მტკნარი ნივრის შავი პილპილი, რათა მიაღწიოთ საუკეთესო გემოს თქვენს ხსნარ ტკბილი კარტოფილით. ისიამოვნეთ!
ვეგეტარიანული, vegan და წებოვანა თავისუფალი.
მიირთვით თქვენი მოხარშული ტკბილი კარტოფილი თბილი ერთად თქვენი საყვარელი vegan მადლიერების მხარის კერძები და თქვენი ვეგეტარიანული თურქეთის შემცვლელი !
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 223 |
| სულ მსუქანი | 20 გ |
| გაჯერებული Fat | 15 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 4 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 73 მგ |
| ნახშირწყლები | 11 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 2 გ |