ეს დაბალი კალორიური ბეკონის omelet არის დატვირთული გემოს, მაგრამ არა კალორია! თუ გადავწყვიტე და ჭამა ჯანმრთელი დიეტა, თქვენ შეიძლება ავტომატურად მოღვაწეები, რომ ორივე ბეკონი და omelettes არ ექნება ადგილი თქვენს დიეტა გეგმა
ეს რეცეპტი გემრიელი დაბალი კალორიური ბეკონის omelet იყენებს რამდენიმე პატარა ხრიკები, რათა ეს omelet მჭლე, ჯანსაღი და გემრიელი. Lean turkey ბეკონი არის ერთ-ერთი calorie savers როგორც თურქეთის ბეკონი აქვს გაცილებით ნაკლებია ცხიმი და კალორია, ვიდრე ტიპიური ბეკონი. ასევე, კარამელიზებული ხახვი ხდის ამ ბეკონის omelet მძიმე ცემა. რამოდენიმე დაბალი კალორია კვერცხის თეთრი, ზოგიერთ კვერცხუჯრედში, კიდევ უფრო ცხიმს და კალორიებს.
შეავსეთ ერთი ამ ჯანსაღი ბეკონის omelettes და ემსახურება მას მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო და ახალი ხილი სრული ფილიალი, ლანჩი, ან საუზმე.
რა გჭირდებათ
- 1 ნაჭერი თურქეთის ბეკონი
- 1/4 ჭიქა ხახვი (დაჭრილი ჯარიმა)
- 1 დიდი კვერცხი
- 2 დიდი კვერცხის თეთრკანიანი
- 1 სუფრის კოვზი რძე
- Dash of
- წიწაკა
- 1/4 ჭიქა გახეხილი
- შვეიცარული ყველი (1/2 უნცია)
როგორ ჩადება იგი
1. სითბოს პატარა ქვაბიანი თბილი სითბო. სანიშნეს თურქეთის ბეკონი რომ პან, და საზ ბეკონი 5 წუთი, გარდამტეხ იგი ზოგჯერ პატარა spatula ან ჩანგალი სანამ crisp. მას შემდეგ, რაც თურქეთის ბეკონი არის საკმარისი cool გაუმკლავდეს, crumble იგი პატარა ნაჭრები და მითითებული იგი განზე.
2. სითბოს შემცირება დაბალია და იმავე თხილამურებზე, ხახვიანი ხახვი, დაახლოებით 10 წუთი, რაც მათ ხშირად იწვევს. გაგრძელება ხახვი, სანამ ისინი რბილი და კარამელის ფერადი.
ამოიღეთ ხახვი პანელიდან და გადააცილეთ მათ.
3. პატარა თასში, whisk ერთად კვერცხი, კვერცხის თეთრკანიანი, რძე და შავი წიწაკა სანამ ყველა ინგრედიენტი ერთნაირად კომბინირებული. .
4. სცხილი skillet მეტი საშუალო მაღალი სითბო კიდევ ერთხელ, და ქურთუკი პან სამზარეულო spray. ჩაასხით მთელი კვერცხის ნარევი შევიდა პან, საფარი მთელი ბოლოში პან. მიეცით კვერცხის ნარევი 2 წუთის განმავლობაში, სანამ ბოლოში კვერცხის ნარევი ჩამოყალიბდა მყარი მოხარშული კანი. შემდეგი, sprinkle ბეკონი, ხახვი და ყველი ერთი ნახევარი omelet. შემდეგ, სპატულას იყენებთ, კვერცხის ერთ ბოლოს, მეორეზე, ბეკონის, ხახვის და ყველის შიგნით. გაგრძელდება სამზარეულო კიდევ 2 წუთი, სანამ კვერცხი მთლიანად მოხარშული მთელი ომელეტის მეშვეობით. ყურადღება მიაქციე შიგნით omelet რათა დავრწმუნდეთ, რომ კვერცხის მოხარშული მთლიანად.
5. ერთხელ omelet დასრულდა cooking, slide omelet onto ფირფიტა და ემსახურება მას მაშინვე, როდესაც ის ჯერ კიდევ ცხელი.
კალკულატორების თითო პერ
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 5131 |
| სულ მსუქანი | 184 გრ |
| გაჯერებული Fat | 56 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 60 გ |
| ქოლესტერინი | 2,774 მგ |
| ნატრიუმი | 9,001 მგ |
| ნახშირწყლები | 131 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 698 გ |