თქვენ ფიქრობთ, რომ კომერციული ბრენდის ბარები დიდი, სწრაფი snack. მაგრამ, ოდესმე მჭიდროდ უყურებდით ზოგიერთ პოპულარულ ბრენდს? ხშირად ისინი დატვირთული შაქარი, ხშირად შოკოლადი, და არა ბევრი გზა ბოჭკოვანი და სხვა ნუტრიენტები.
მიღების თქვენი ბარები და skipping დამუშავებული პერსონალის არის ბევრად უკეთესი ვარიანტი. ეს რეცეპტი ხელსაყრელი დაბალი კალორია granola ბარები არის შესანიშნავი ალტერნატივა. ინგრედიენტები ჯანსაღი, ჯანსაღი და უკეთესია, დატოვებენ გრძნობებს სრული. Plus, მიღების თქვენი გამარჯვებული granola ბარები გაძლევთ კონტროლი რა მიდის მათ. თუ არ აინტერესებთ ქიშმიშით, შეეცადეთ შევამციროთ გამხმარი გამხმარი გარგარი ან ალუბალი. თუ კაკლის ნიღაბი გაქვთ, მაგრამ არა ნუშის ნაჭერი, წავიდეთ წინ და გადადით. მოგწონს დარიჩინი? სცადეთ ჩაის კოვზი რეცეპტთან. შესაძლებლობები დიდია.
რა გჭირდებათ
- 2 1/2 ჭიქა შემოვიდა შვრია
- 3/4 ჭიქა
- ნუშის (დაჭრილი)
- 3/4 ჭიქა
- ქიშმიში
- 1/4 ჭიქა
- სუფთა ნეკერჩხალი სიროფი
- 2 კვერცხი თეთრკანიანი
- 1 კვერცხი
- 2 tablespoons ყავისფერი შაქარი
- 2 tablespoons ხორბლის ჩანასახები
- 1/2 ჩაის კოვზი ვანილი
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
როგორ ჩადება იგი
- დასაწყისისთვის, preheat თქვენი ღუმელი 325 F
- შემდეგი, ადგილი 1/2 ჭიქა ნაგლინი შვრია ბლენდერში ან კვების პროცესორი. პროცესის ხუთი ათი წამი, სანამ შვრია ადგილზე შევიდა რა თქმა უნდა ფხვნილი. გათვალისწინებულია.
- Coarsely chop ქიშმიში მხოლოდ ისე, რომ ისინი ოდნავ პატარა ცალი. გათვალისწინებულია.
- ახლა თქვენ შეურიეთ ყველა მშრალი ინგრედიენტები ერთად დიდი თასი. მოათავსეთ ნაგლინი შვრია, დამუშავებული შვრია, ნუშის, ქიშმიში, ხორბლის ჩირი, მარილი და ყავისფერი შაქარი. შემდეგ, ცალკე კერძი, whisk კვერცხი და კვერცხი თეთრების ერთად ჩანგალი და დაამატოთ ნეკერჩხლის სიროფი და ვანილი. ჩაასხით კვერცხის ნარევი შვრიის ნარევიდან და შეურიეთ კოვზი.
- ქურთუკი 8x11 inch საცხობი კერძი ქვაბიანი სამზარეულო spray. გამოიყენეთ დიდი კოვზი, ან თითები უკან შვრიის ნარევი მყარად და თანაბრად პანში.
- Bake 25-30 წუთი, ან სანამ კიდეებს granola patty გახდეს მსუბუქად browned. ნება გაცივდეს ხუთ წუთში პანში, შემდეგ აღმოჩნდება მავთულის საკიდების გასაშლელად სრულიად გაგრილება. ერთხელ cool, დაჭრილი patty შევიდა თორმეტი თანაბარი ბარები.
რეცეპტი რჩევები:
შეადგინეთ სურათების შენახვა და შეინახეთ ჰაერის კონტეინერში, ცალი შრის ფურცლებზე, ერთი კვირის განმავლობაში. ან შეგიძლიათ გააკეთოთ ორმაგი სურათების გაკეთება და ამ კვირაში ერთი სურათის შეტანა და დანარჩენი დასვენება მომავალ კვირიდან! დაიბრუნოს ერთი, როგორც თქვენ გაშვებული კარი კმაყოფილი snack.
პერ პანსიონი (ერთი ბარი) კალორია 161, მსუქანი 4.6 გრამი, პროტეინი 5 გრამი, ზეთები 27 გრამი, ბოჭკოვანი 3 გრამი
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 131 |
| სულ მსუქანი | 5 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 17 მგ |
| ნატრიუმი | 24 მგ |
| ნახშირწყლები | 19 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 4 გ |