ტრადიციული მადლიერების მაგიდა არ იქნება სრულყოფილი ტკბილი კარტოფილით. მიირთვით ეს უცხიმო ტკბილი კარტოფილი ფორთოხლის წვენით, ყავისფერი შაქრის მინიშნებით, რბილად და შემორჩენილია დარიჩინისა და კოჭის მქონე decad- ის ჯანსაღი მადლიერების კერძით .
რა გჭირდებათ
- 4 საშუალო
- ტკბილი potatoe s, peeled და cubed
- 1/2 ჭიქა ფორთოხლის წვენი
- 1 ჩაის კოვზი ფორთოხლის zest
- 1 სუფრის კოვზი
- ყავისფერი შაქარი
- 1/2 ჩაის კოვზი დარიჩინი
- 1/2 ჩაის კოვზი
როგორ ჩადება იგი
- მოიყვანე დიდი ბანკის წყალი, რომ მოვხარშოთ. დაამატეთ ტკბილი კარტოფილი და მზარეული 20-დან 25 წთ-მდე ტენდერის ჩატარებამდე.
- ტკბილი კარტოფილი სანიაღვრე; დაამატეთ ფორთოხლის წვენი, ფორთოხლის ზის , ყავისფერი შაქარი, დარიჩინი და კოჭა. Mash სანამ გლუვი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 49 |
| სულ მსუქანი | 0 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 0 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 14 მგ |
| ნახშირწყლები | 12 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 1 გ |