ეს crockpot ქათმის Stew ადვილია, გაყინული ქათმის მკერდის ზოლები, ხახვი, წიწაკა, პომიდორი და სხვა ინგრედიენტები.
რა გჭირდებათ
- 1 პაკეტი გაყინული შემწვარი ქათმის მკერდის ზოლები, დაახლოებით 2 ჭიქა
- 1 საშუალო ხახვი, დაჭრილი coarsely
- 1 მწვანე ბელი წიწაკა, დაჭრილი coarsely
- 1 ან 2 ჟალპენო წიწაკა ან სხვა მწვანე ცხელი წიწაკა, მოჭრილი (სურვილისამებრ)
- 1 შეიძლება (15 უნცია) დაჭრილი პომიდორი წვენით
- 1 შეიძლება (15 უნცია) მთელი ბირთვის სიმინდი, დაიწია
- 1 შეიძლება (15 უნცია) pinto ლობიო, drained და rinsed, სურვილისამებრ
- 1/4 ჭიქა
- მოაქცია ბრინჯი
- 1 1/2 ჭიქა ქათმის ბულიონი
- 1/2 ჩაის კოვზი
- 1/4 ჩაის კოვზი Oregano ტოვებს
- ტირე
- კეინინ წიწაკა , თუ სასურველია
- მარილი და პილპილი გემოვნებით
- 1 დან 2 tablespoons cornmeal, შერეული კოვზი ცივი წყალი
როგორ ჩადება იგი
- შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი, გარდა cornmeal / წყლის mix, ნელი გაზქურის ან Crock Pot.
- დაფარეთ და მზარეული დაბალია 6 1/2 დან 8 საათამდე, ან მაღალ 3-დან 3 1/2 საათის განმავლობაში.
- წებოვანა, აურიეთ კოვზილსა და წყალში ნარევი შევიდა ბოლო 10 ან 15 წუთის განმავლობაში.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 851 |
| სულ მსუქანი | 20 გ |
| გაჯერებული Fat | 5 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 7 გ |
| ქოლესტერინი | 105 მგ |
| ნატრიუმი | 837 მგ |
| ნახშირწყლები | 109 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 25 გ |
| პროტეინი | 62 გ |