კარაქი, შვრია და ნიორი არომატი ეს ზღაპრული კერძი ისპანახი და სოკო. ეს საოცრად მარტივი მომზადებაა, და ეს შესანიშნავი გზაა სუფთა ისპანახი. გახეხილი ან გახეხილი პარმეზანს ყველი შესანიშნავი ბრჭყვიალაა.
მიირთვით ამ ელეგანტური ისპანახი როგორც მხარეს კერძი მხოლოდ ნებისმიერი ძირითადი კერძი ხორცი, ფრინველი, ან ზღვის პროდუქტები. განსაკუთრებით კარგია შემწვარი სტეიკები.
რა გჭირდებათ
- 1 სუფრის კოვზი კარაქი ან ზეითუნის ზეთი
- 1 ფუნტი spinach (დაახლოებით 2 bunches)
- 8 უნცია სოკო
- 2 შარვალი (მცირე და საშუალო)
- 1 clove ნიორი (minced)
- 1/8 ჩაის კოვზი მარილი
- Dash ახლად ადგილზე წიწაკა
- პირობითი: 1/4 ჭიქა პარმეზანის ყველი (გახეხილი ან გახეხილი)
როგორ ჩადება იგი
- მორთვა ფირფიტებიდან ისპანახი და დაიბანეთ ფოთლები. გაანადგურე ფოთლები პატარა ნაჭრებად.
- სუფთა სოკო მიერ გადინების მხოლოდ მოკლედ და wiping ერთად ქაღალდის პირსახოცები. ამოღება ფუძეთა, თუ სასურველი, და შემდეგ ნაჭერი მათ.
- კანი და mince the canots.
- მსხვილ კალთზე მეტი საშუალო სითბოს, დნება კარაქი ზეითუნის ზეთი. დაამატეთ დაჭრილი სოკო და შაქარი და მზარეული, აღვივებს, სანამ სოკო სატენდერო არ არის.
- სანიშნეს minced ნიორი, spinach, მარილი და პილპილი. განაგრძეთ საზრიანი, სანამ ის არ არის სატენდერო.
- სუფთა გახეხილი პარმეზანის ყველით, სანამ სასურველია.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 147 |
| სულ მსუქანი | 6 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 4 მგ |
| ნატრიუმი | 311 მგ |
| ნახშირწყლები | 19 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 4 გ |
| პროტეინი | 9 გ |