შეამცირეთ კვების ფუტკრის მარილების ფქვილი, ფქვილის ნაცვლად, მთელი ხორბლის ფქვილის შემცვლელი, და კარაქის ნაცვლად ნეიტრალური-დეგუსტაცია. ამ გზით, თქვენ დაამატეთ ცოტა ბოჭკოვანი და შეამციროთ ოდნავ ცხიმიანი და ქოლესტერინის რაოდენობა თქვენს muffins. ისიამოვნეთ ამ ლიმონის ყაყაჩოს თესლის muffins როგორც საუზმე მკურნალობა ან სარგებლობენ ერთი შუადღისას ჩაი.
რა გჭირდებათ
- 1 ჭიქა ფქვილი (ყველა დანიშნულება)
- 1 ჭიქა ფქვილი (მთელი ხორბალი)
- 3/4 ჭიქა შაქარი
- 2 სტადიის. ყაყაჩოს თესლი
- 2 ც. ფქვილი
- 1 tsp. საცხობი სოდა
- 1/4 tsp. მარილი
- 1 საშუალო კვერცხი
- 1 ჭიქა იოგურტი (ცხიმიანი თავისუფალი ვანილი)
- 1/4 ჭიქა კანოლის ზეთი
- 1 tsp. ლიმონის ექსტრაქტი
- 1/3 ჭიქა ლიმონის წვენი
- 1 სტადიის. zest (ლიმონი)
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელი 400 F
- Whisk მშრალი ინგრედიენტები დიდი თასი.
- საშუალო თასი აურიეთ კვერცხი, იოგურტი, ზეთი, ლიმონის ზის, ლიმონის წვენი და ლიმონის ზის.
- კარგად გააკეთეთ მშრალი ინგრედიენტების ცენტრში.
- გაჯერებულია სველი ინგრედიენტებით, სანამ მხოლოდ ტენიანი.
- კოვზი შევიდა 12 ჭიქა muffin პან (ან ერთი sprayed ერთად nonstick სამზარეულო spray ).
- Bake for 15-18 წუთი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 207 |
| სულ მსუქანი | 10 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 5 გ |
| ქოლესტერინი | 78 მგ |
| ნატრიუმი | 508 მგ |
| ნახშირწყლები | 25 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 5 გ |