ეს სწრაფი და მარტივი tapa მოაქვს ხმელთაშუა არომატი და ნათელი ფერები თქვენს მაგიდასთან. ნიორი და მზე-გამომშრალი პომიდორი ერთმანეთთან ერთად შეფუთულია, შემდეგ კი შეურიეთ ქაფით და მოხარშული სუნელით. ემსახურება rustic პური . ეს გულწრფელი კერძი შესანიშნავია მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან გაზიარებისთვის ან მეორე დღეს, როგორც ნარჩენები.
რა გჭირდებათ
- 1 ლმ
- shrimp
- 3 კბილი
- ნიორი
- 1/4 გ.
- სუფთა რეჰანი
- 4 სტადიის. ქალწული
- ზეითუნის ზეთი
- 1/2 გ.
- მზე-გამხმარი პომიდორი ზეთი
- მარილი გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
- Peel shrimp, rinse და pat მშრალი. გათვალისწინებულია.
- ჩაის ბაზილიკა ფოთლები და გათვალისწინებულია.
- კანი და ნაჭერი ნიორი. ჩაასხით ზეითუნის ზეთი პატარა ფინჯანი პანში და სითბოს საშუალოზე. როდესაც ცხელი, დაამატეთ ნიორი პან და sauté, აღვივებს ხშირად.
- დაამატეთ პომიდორი და გააგრძელეთ 2-3 წუთის განმავლობაში. წაიღეთ პომიდორი და ნიორი პანდან, ტოვებს ნავთობი.
- სითბოს ამაღლება პანდან საშუალო სიმაღლით. Sauté shrimp იმავე ზეთი, სანამ ისინი მოხარშული და ჩართოთ ვარდისფერი. დააბრუნეთ ნიორი და პომიდორი პან და აურიეთ.
- შეურიეთ დაჭრილი რეჰანი და 1 წუთი საზ. ემსახურეთ პურს.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 308 |
| სულ მსუქანი | 15 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 10 გ |
| ქოლესტერინი | 227 მგ |
| ნატრიუმი | 685 მგ |
| ნახშირწყლები | 15 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 30 გ |