ჯვარი შორის cookie და muffin, ამ wholesome პატარა ნაკბენები მიიღოს დიდი საუზმე გადასვლა. ჩაალაგე ორი მათგანი ხილის ნაჭერით და უცხიმო იოგურტი , და ეს უნდა დაინახოს თქვენ მეშვეობით ლანჩის დროს.
კვების ინფორმაცია თითო ფუნტი:
- კალორია 115
- კალორია საწყისი Fat 17
- სულ მსუქანი 1.9 გ (იჯდა 0.2 გ)
- ქოლესტერინის 0 მგ
- ნატრიუმის 67 მგ
- კარბოჰიდრატი 21.5 გრ
- ბოჭკოვანი 2 გ
- პროტეინი 2.9 გ
რა გჭირდებათ
- 1 ჭიქა მთელი ხორბლის საკონდიტრო ნაწარმი
- ფქვილი
- 1 1/2 ჭიქა შვრია
- 1/2 tsp საცხობი ფხვნილი
- 1/2 tsp საცხობი სოდა
- 1/4 tsp მარილი
- 1/2 ჭიქა ყავისფერი შაქარი (მტკიცედ შეფუთული
- 2 კვერცხი თეთრკანიანი
- 2 სტადიის canola ნავთობის
- 1 ბანანი (საშუალო, ძალიან მწიფე, ხორცი)
- 1 tsp ვანილის ექსტრაქტი
- 1 ჭიქა ხმელი ხილი (როგორიცაა მზესუმზირის ანტიოქსიდანტური ნაზავი)
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელი 350 გრადუსი.
- დიდი თასი, აერთიანებს ფქვილი, შვრია, საცხობი ფხვნილი, საცხობი სოდა, მარილი და შაქარი. დაამატეთ კვერცხის თეთრეული, ზეთი, პიურე და ვანილი. შეურიეთ კარგად ხის კოვზი.
- შემწვარი ნაყოფი.
- ჩამოიტოვეთ კოვზი სავსე საცხობი ფურცლებით პერგამენტთან ან სილიკონის mat. Bake 12 წუთი ან სანამ მსუბუქად ოქროს.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 55 |
| სულ მსუქანი | 2 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 125 მგ |
| ნახშირწყლები | 9 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 1 გ |