საუკეთესო კულინარია მზადდება უახლეს ინგრედიენტებთან (მათ შორის სანელებლებით) და სწრაფად მოხარშული, ამიტომ ამ ყვავილოვანი კომბოსტო და ჩიქაიას კურია იმდენად კარგი და მარტივი და ადვილია. დარწმუნებული გამარჯვებული.
ამ რეცეპტი, აამაღლოს თავმდაბალი ბრიტანული ყვავილოვანი კომბოსტო ახალი სიმაღლე ამ ვეგეტარიანული ყვავილოვანი კომბოსტო და Chickpea Curry რეცეპტი. არა მხოლოდ curry რეცეპტი სწრაფი და მარტივი, მაგრამ ეს არის იაფი და nutritious. ეს ხდის curry სრულყოფილი ორივე ძირითადი კვება, ლანჩი ან მხარეს კერძი ხორცი - ასე ლუქსი vegetarians და carnivores ჰგავს.
საიდუმლო წარმატება ამ კერძი არ არის overcook იგი, განსაკუთრებით ყვავილოვანი კომბოსტო.
რა გჭირდებათ
- 1 სტადიის მცენარეული ზეთი
- 1 დიდი ხახვი (წვრილად დაჭრილი)
- 2 მწვანე chillies (წვრილად diced)
- 1 "/ 2 სმ Ginger (წვრილად გახეხილი)
- 3 კბილი ნიორი
- ½ tsp chilli ფხვნილი
- 1 tsp turmeric
- 2 tsp garam masala
- 1 სტადიის რბილი ყავისფერი შაქარი
- 1 x 14oz / 400g კალის დაჭრილი პომიდორი
- 1 1 x 4oz / 400g კალის chickpeas, drained
- 1 1x 4oz / 400g კალის ქოქოსის რძე
- 1 ხელმძღვანელი ყვავილოვანი კომბოსტო
- 2 დიდი handfuls ბავშვი spinach
- Dash მარილი
- Dash წიწაკა
როგორ ჩადება იგი
- გამაცხელებელი ზეთი დიდი frying პან, დაამატეთ დაჭრილი ხახვი და საზ საშუალო სითბოს სანამ ხახვი რბილი.
- სანიშნეს მწვანე chilli, Ginger და ნიორი და გაგრძელდება საზ 1 წუთი, ზრუნვა არ დაწვა. შემდეგ დაამატეთ ჩიყლის ფხვნილი, ტურმერილი, გამაშის მზარეული და შაქარი და მზარეული შემდგომი წუთი მუდმივად. აღნიშნეთ პომიდვრის, ქოქოსისა და ქოქოსის რძის შემცველობა .
- ამოიღეთ ყვავილოვანი კომბოსტოს გარე ფოთლები, გაანადგურეთ სქელი ღეროვანი ბოლოში, შემდეგ ყვავილოვანი კომბოსტოს გადანაწილება დაახლოებით იგივე ზომაა - არ დააზიანოს ისინი ძალიან მცირე ან ძალიან დიდია და ისინი არ დააზიანებენ.
- სანიშნეს ყვავილოვანი კომბოსტოს florets to ცხარე სოუსით პან. სიმინერი 10 წუთის განმავლობაში, სანამ ყვავილოვანი კომბოსტო დამზადდება, მაგრამ არა რბილი. დაამატეთ ცოტა საფონდო ან წყალი, თუ სოუსი ძალიან სქელია.
- შეამოწმეთ სუნელი და დაამატეთ მარილი ან / და პილპილი, როგორც საჭიროა, მაშინ ისპანახი მეშვეობით ისპანახი სანამ იწყება გნებავს.
- ემსახურეთ მოხარშული ბრინჯით და / ან ნაანი პურით ან ჩაპითით.
არ შეიცავს კალეფლავერსა და ჩიფსას ქერის მიღებას
ახალი არის საუკეთესო. ყოველთვის გამოიყენეთ უახლესი ინგრედიენტები, რადგან ეს არის სწრაფი მზარეულის Curry, ამიტომ მწიფე ყვავილოვანი კომბოსტო არ იმუშავებს.
სუფთა ყოველთვის ვრცელდება სანელებლები ასევე; ბევრია ჩვევა, რომ კარადაში წლის ქილებში დასამთავრებელია და კარგია, ისინი არ არიან. რეგულარულად გაასწორონ ისინი.
დაყრდნობით რეცეპტი მიყვარს შენი მწვანეთა
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 370 |
| სულ მსუქანი | 13 გ |
| გაჯერებული Fat | 7 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 310 მგ |
| ნახშირწყლები | 57 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 13 გ |
| პროტეინი | 15 გ |