ჩადება მარტივი, მარტივი (და vegan !) ხელნაკეთი მთელი ხორბლის პიცა ცომი მთელი ხორბლის ფქვილი, საფუარი, მარილი, წყალი და მცენარეული ზეთი. შეინარჩუნეთ ეს ნამდვილად vegan, დარწმუნებული უნდა იყოს გამოიყენოს შაქარი ადგილზე თაფლი, განსაკუთრებით თუ თქვენ სამზარეულო სხვა vegans, როგორც ზოგიერთი vegans მკაცრად თავიდან აცილების თაფლი.
არ ვარ დარწმუნებული, რა უნდა დააყენოს თავზე თქვენი მთელი პურის, ან უბრალოდ ეძებს ცდილობენ რაღაც ცოტა განსხვავებული? აქ არის რამდენიმე შემოქმედებითი ვეგეტარიანული პიცა და პიცა topping იდეები: 13 fun ვეგეტარიანული (და vegan!) პიცის იდეები
ეს არის მარტივი და მარტივი ხელნაკეთი პიცა ცომი რეცეპტი, გამოყენებით მხოლოდ რამდენიმე მარტივი ყოველდღიური ინგრედიენტები, რომ თქვენ სავარაუდოდ სახლში უკვე. ეს მთელი ხორბლის პიცა ცომი რეცეპტი თავაზიანად ხორბლის Foods საბჭოს.
რა გჭირდებათ
- 2 ჭიქა მთელი ხორბლის ფქვილი
- 1 პაკეტი აქტიური მშრალი საფუარი (ან მყისიერი საფუარი)
- 3/4 tsp. მარილი
- 1 ჭიქა ცხელი წყალი
- 1 სტადიის. მცენარეული ზეთი
- 1 სტადიის. თაფლი (ან გამოიყენეთ რეგულარული შაქარი, რომ შევინარჩუნოთ ის სრულიად vegan)
როგორ ჩადება იგი
- პირველი, წინასწარ სითბოს ღუმელი 425 F.
- მომზადება თქვენი პიცა ცომი, ნაზად აურიეთ მთელი ხორბლის ფქვილი და შემდეგ მსუბუქად კოვზი იგი საზომი ჭიქა და დონის ეს off მისაღებად ზუსტი გაზომვა.
- დიდი შერევით თასიში, შეურიეთ მთელი ხორბლის ფქვილი მშრალი საფუარი და მარილი.
- შეურიეთ ცხელი (მაგრამ არა მდუღარე!) წყალი, ზეთი და თაფლი ან შაქარი. ხელით გააქტიურეთ, სანამ ყველა ინგრედიენტი კარგად არის შერეული (ეს უნდა მიიღოთ მინიმუმ 3 წუთი).
- საფარი თქვენი ცომი პლასტიკური გადატანა და მოდით სასურველი ზომა (მინიმუმ 5-10 წუთი).
- მოათავსეთ ცომი 15 x 10 x 1-inch jelly-roll პანზე ან 12-დან 14-inch პიცის პანზე.
- ნაზად დააჭირეთ ცომის მისაღებად მას სრულად დაფარავს პან და ქვედა მხარეს ქვედა მხარეს, რათა შეიქმნას რგოლი, რომელიც გახდება ქერქის ზღვარი.
- სანიშნეს პიცა სოუსით თქვენი არჩევანი და თქვენი საყვარელი პიცა ტოპინგები. რეალური მკურნალობა და რაღაც ცოტა განსხვავებული, ცდილობენ ამ ხელნაკეთი თეთრი პიცა სოუსით .
- Bake თქვენს ხელნაკეთი პიცა თქვენს წინასწარ ცხარე ღუმელი 15 დან 20 წუთი ან სანამ ქერქი არის ოქროს ყავისფერი და ტოპინგები კეთდება სამზარეულო.
რეცეპტის ვარიაცია: გამოიყენეთ ნახევარი რეგულარული თეთრი ფქვილი და ნახევარი მთელი ხორბლის ფქვილი, თუ გნებავთ სამზარეულო მთელი ხორბლის ფქვილისგან პურის ფქვილის გამოყენებაც შეგიძლიათ, თუ ხელი გყავს.
მომსახურება : უზრუნველყოფს 8 servings (ერთი პიცა ქერქი, დაჭრილი შევიდა 8 ცალი)
კალორია / კვება: 146 კალორია / ქერქის ნაჭერი მხოლოდ
კრისტალების ერთი ნაჭერი მხოლოდ დაახლოებით შეადგენს: 146 კალორიას, 5 გ ციტრანს, 27 გრ ნახშირწყლებს, 4 გრ ფიბერს, 2 გ ცხიმს (0 გ გაჯერებული), 0 მგ ქოლესტერინის, 37 მგ ფოლიტების, 2 მგ რკინის და 219 მგ ნატრიუმის .
უფრო ხელნაკეთი პიცა ცომი რეცეპტები: მაღაზია-იყიდა ან მზა ცომი ჩვეულებრივ მხოლოდ ჯარიმა, მაგრამ არაფერია, როგორც ხელნაკეთი პიცა ცომი დაამატოთ, რომ სპეციალური შეხება ხელნაკეთი ვეგეტარიანული პიცა. რაღაც ცოტა განსხვავებული, ცდილობენ ამ მარტივი vegan cornmeal პიცა ქერქი რეცეპტი .
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 1012 |
| სულ მსუქანი | 21 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 11 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 1,757 მგ |
| ნახშირწყლები | 188 გრ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 28 გ |
| პროტეინი | 35 გ |