Მსუბუქი და მარტივი ქათმის ბროკოლი და ანხელ თმის პასტა

ეს ქათამი და ანგელოზის თმის მაკარონი შეიცავს ბროკოლი, დაჭრილი სტაფილო და პარმეზანის ყველი. სანიშნეს ზოგიერთი დაჭრილი ალუბლის პომიდორი, თუ სასურველი, და დასრულდება გახეხილი პარმეზანს ყველი.

ქათამი და ბოსტნეული არის მსუბუქი და არომატული კომბინაცია. კერძი მსახურობს ანგელოზის თმაზე მაკარონის ან ლინგვისით. თუ თქვენ შეამციროთ თქვენი კარბონის მიღება, მოემზადეთ ქათმის და ბოსტნეულისგან შემწვარი სპაგეტი სკუშით ან ზაფხულის სკუში ან ჯუჭინი "noodles "

რა გჭირდებათ

• 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი (
• გაყოფილი )
• 2 teaspoons კარაქი (გაყოფილი)
• 3 ქათმის ძუძუ halves (boneless, მოჭრილი შევიდა 1-inch კუბურები)
• 1 სტაფილო (დაჭრილი დიაგონალი შევიდა რაუნდები დაახლოებით 1/8 დან 1/4-inch სისქე)
• 1 1/2 ჭიქა ბროკოლი ყვავილები (გაყინული ყინულიდან)
• 2 კბილი ნიორი (მოხარშული)
• 12 უნცია ანგელოზის თმის პასტა (ან ლინგუინი)
• 2/3 ჭიქა ქათმის ბულიონი
• 1 ჩაის კოვზი რეჰანი (გამხმარი ფოთოლი)
• მარილი გემოვნებით
• შავი პილპილი გემოვნებით
• პირობითი: დაჭრილი ალუბლის პომიდორი ან ყურძნის პომიდორი
• 3 დან 4 tablespoons პარმეზანს ყველი (გახეხილი)

როგორ ჩადება იგი

სითბოს 2 teaspoons ზეითუნის ზეთი და 1 ჩაის კოვზი კარაქი skillet მეტი საშუალო სითბო; დაამატეთ ქათამი. ქათმის ქათამი, აღვივებს, სანამ ქათმის ხორცით დამზადდება, დაახლოებით 5-დან 7 წთ. წაშალეთ ქათამი კოქტეილთან ერთად ქაღალდის პირსახოცებით.

დარჩენილი დარჩენილი 1 ჩაის კოვზი ზეთი და 1 ჩაის კოვზი კარაქი to skillet; დაამატეთ თხლად დაჭრილი სტაფილო და მზარეული, აღვივებს 5 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ ბროკოლი და ნიორი სალათა და მზარეულამდე, დაახლოებით 2 წუთის განმავლობაში.

მზარეული მაკარონი მდუღარე წყალში შემდეგ პაკეტში.

დან skillet დაამატოთ ქათმის ბულიონი, რეჰანი, დაჭრილი პომიდორი, თუ იყენებთ და პარმეზანს ყველი; აურიეთ ნაზავი. სითბოს დამარცხება და კომფორტი 3-დან 4 წუთის განმავლობაში.

სანიაღვრე პასტა კარგად; მოაწყოს ემსახურება კერძი და დაბრუნება ერთად ქათმის და ბოსტნეულის ნარევი.

თქვენ შეიძლება ასევე მოგეწონოთ

ქონდარი ქათმის Noodle Bake

Spicy Chicken Lasagna

მარტივი ქათამი და ბროკოლი Casserole

ხელნაკეთი ქათმის და ნამცხვრები

Potluck ქათამი და Macaroni Bake

30 მარტივი ქათამი და მაკარონი რეცეპტები

ყველაზე 48 საუკეთესო Boneless ქათამი ძუძუს რეცეპტები

კვების წესები (თითო ემსახურება)
კალორია	1357
სულ მსუქანი	61 გ
გაჯერებული Fat	17 გ
არადამაკმაყოფილებელი Fat	24 გ
ქოლესტერინი	322 მგ
ნატრიუმი	618 მგ
ნახშირწყლები	82 გ
დიეტური ბოჭკოვანი	6 გ
პროტეინი	115 გ

(ჩვენი რეცეპტების შესახებ კვების ინფორმაცია გამოითვლება ინგრედიენტების მონაცემთა ბაზის გამოყენებით და უნდა იქნას შეფასებული შეფასების ინდივიდუალური შედეგები.