ეს სწრაფი და მარტივი ქათმის რეცეპტი არის ვადამდელი მომზადება და bake. მიირთვით ეს ქათამი და ბროკოლი casserole ცხელი მოხარშული noodles ან ბრინჯი და tossed სალათი ან ახალი დაჭრილი პომიდორი.
რა გჭირდებათ
- 1 შეიძლება (10 3/4 უნცია) შედედებული კრემი სოკოს სუპი
- 1/3 ჭიქა
- რძე ან ნახევარი და ნახევარი
- 2 ჭიქა მოხარშული ქათამი, cubed
- 2 tablespoons მდნარი კარაქი
- ჯუჯის გორაკი
- შავი პილპილის გორაკი
- 1 1/2 დან 2 ჭიქა გაყინული დაჭრილი ბროკოლი, მოხარშული და დაიწია
- 1/3 ჭიქა გახეხილი პარმეზანს ყველი
როგორ ჩადება იგი
- მსუბუქად კარაქი 1 1 / 2- დან 2-quart საცხობი კერძი ან casserole. სითბოს ღუმელი 375 F.
- დიდი თასი აერთიანებს სოკოს სუპს , რძეს ან ნახევრად ნახევარსფეროს, კვადრატულ ქათმის, კარაქს, ჯავზი, წიწაკა და ბროკოლი. შეურიეთ ინგრედიენტები კარგად.
- ჩართეთ ნარევი შევიდა მომზადებული საცხობი კერძი და sprinkle პარმეზანს ყველის ზევით.
- Bake დაახლოებით 25 წუთი, ან სანამ ცხელი და bubbly.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 683 |
| სულ მსუქანი | 55 გ |
| გაჯერებული Fat | 29 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 17 გ |
| ქოლესტერინი | 219 მგ |
| ნატრიუმი | 284 მგ |
| ნახშირწყლები | 8 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 39 გ |