შემწვარი თესლი არის პოპულარული snack ახლო აღმოსავლეთში. დაფიქრდით მათ ჭუჭყიანი ან ჩიპების მსგავსად. შენი თესლის შემწვარი შემდეგ, ჩამოსხმის ჩანთაში დაიცავით და ისინი კვირაში შეინარჩუნებენ. თქვენ მალე აღმოაჩენთ, რომ ეს ადვილად წასაკითხი სულაც არის საყვარელი თქვენს ოჯახში ყველასთვის.
რა გჭირდებათ
- 1 1/2 ჭიქა squash თესლი (ნედლეული, ნებისმიერი squash ჯიშის)
- 1 3/4 tablespoons კარაქი (მდნარი ან
- ზეითუნის ზეთი )
- 1 სუფრის კოვზი მარილი
როგორ ჩადება იგი
- შევიკრიბოთ თესლი squash და ადგილი colander .
- Squash შეიძლება იყოს ნებისმიერი ჯიშის სეზონი - Acorn, butternut და სპაგეტი კარგი ჯიშები. კარგად ჩამოიბანეთ colander- ზე ნებისმიერი ჭარბი მოშორების მოცილება.
- ერთხელ სუფთა, გავრცელდა კი ფენის შესახებ ქუქი ფურცელი და საშუალებას იძლევა მშრალი. თესლი შეიძლება იყოს patted მშრალი, მაგრამ შემწვარი ბევრად უკეთესი, როდესაც ისინი სრულიად მშრალი.
- Preheat ღუმელი 275 გრადუსი. ტოსი მშრალი სქესის თესლი მარილი და კარაქი და ადგილი ერთი ფენის გადატანა cookie ფურცელი გაფორმებულია ალუმინის კილიტა.
- ადგილი ღუმელში და საცხობი 15-20 წუთით, ან თესლი ოქროსფერი ყავისფერია.
- ჯიშისთვის, მარილის სხვა მარილებისთვის, როგორიცაა ნიორი მარილი, შეიძლება გამოყენებულ იქნას რეგულარული მარილის ადგილზე.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 51 |
| სულ მსუქანი | 4 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 1,164 მგ |
| ნახშირწყლები | 4 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 0 გ |