თუ თქვენი წებოვანა თავისუფალი დიეტა (GFD) არ არის ადვილი, რადგან გიყვარს "სწრაფი პურები", თქვენ მოვიდა სწორი ადგილი. ეს ბანანის პური არ არის მხოლოდ ტენიანი, უგემრიელესი და არომატული, მაგრამ ასევე რძისგან თავისუფალი და წებოვანა თავისუფალია, რაც დიდია მოზრდილთათვის და ალერგიით დაავადებულ ბავშვებთან რძის, ხორბლის ან წებოვანა, ცილის დაავადების ან სხვა პირობებისადმი. იხალისეთ სქელი ნაჭერი თქვენი დილით ყავა, ემსახურება მას სუფთა გარეთ ღუმელი ერთად ფილიალი, ან მიიღოს loaf for მეგობარი. და, თუ გინდა წასვლა პატარა დაფა, მას ემსახურება რამდენიმე ხელნაკეთი შოკოლადის თხილის Spread ან ხელნაკეთი მარგარინი .
მირჩევნია გამოყენებით Arrowhead Mills 'ყველა დანიშნულების წებოვანა თავისუფალი საცხობი Mix ჩემი საცხობი mix, მაგრამ მოგერიდებათ შეარჩიოთ სხვა რძის თავისუფალი წებოვანა თავისუფალი საცხობი ნაზავი ან საკუთარი !
როგორც ნებისმიერი რეცეპტი განკუთვნილია ალერგიის მქონე ადამიანებისთვის, დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ყველა თქვენი რეცეპტი ინგრედიენტების ინგრედიენტები იმისათვის, რომ არ არსებობს რძის, ხორბლის, ან წებოვანა დანამატები.
რა გჭირდებათ
- 2 1/4 ჭიქა წებოვანა თავისუფალი საცხობი mix (როგორიცაა Arrowhead Mills 'ყველა დანიშნულების წებოვანა თავისუფალი საცხობი Mix)
- 3/4 ჭიქა შაქარი
- 3/4 ჩაის კოვზი საცხობი ფხვნილი
- 1 ჩაის კოვზი საცხობი სოდა
- 1 ჩაის კოვზი ადგილზე დარიჩინი
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
- 3 დიდი ბანანი (კარგად მოხარშული)
- 1/3 ჭიქა applesauce (unsweetened)
- 2/3 ჭიქა კანოლის ზეთი
- 1/3 ჭიქა სუფთა ნეკერჩხალი სიროფი
- 2 დიდი კვერცხი (მსუბუქად სცემეს)
როგორ ჩადება იგი
1. Preheat ღუმელში 350 F. მსუბუქად grease 9 "x 5" loaf პან ერთად რძის თავისუფალი, წებოვანა თავისუფალი სოიოს მარგარინი ან ზეთი და გათვალისწინებულია.
2. შეურიეთ მშრალი ინგრედიენტები. საშუალო ზომის შერევით თასში, წებოვანა თავისუფალი საცხობი mix, თეთრი შაქარი, საცხობი ფხვნილი, საცხობი სოდა, ადგილზე დარიჩინი და მარილი. გათვალისწინებულია.
3. შეუთავსეთ სველი ინგრედიენტები. მცირე შერევით თასში, დაამსხვრიეთ მოხარშული ბანანი, აროტირებული ვაშლი, კანოლას ზეთი, სუფთა ნეკერჩხალი სიროფი და მსუბუქად ნაცემი კვერცხები.
სანიშნეს სველი ინგრედიენტები te ry ინგრედიენტები, შერევას სანამ კარგად კომბინირებული.
4. ჩაასხით წვრილად მომზადებული პურის საცხობი 45 წუთის განმავლობაში, ან სანამ კბილის ჩასასმელი კბილის ჩასხდები, ძირითადად გაწმენდა. გადააცილეთ პურის საკაბელო მტვრის გაგრილებას და საშუალებას იძლევა, რომ მოაცილოოთ მინიმუმ 20 წუთით ადრე გაყვანა (თუ თქვენ აპირებთ თქვენს ბარსას და მოგვიანებით ემსახურებით, დაუშვებთ პურს პლასტმასის საკვებში და ოთახის ტემპერატურაზე). მიირთვით თბილი ან ოთახის ტემპერატურაზე.
მზარეულის შენიშვნა :
- ეს რეცეპტი ნამდვილად მრავალფეროვანია, ასე რომ შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა გართობა ინგრედიენტები, როგორიცაა კაკალი, ფიჭვი კაკალი, მუქი რძის თავისუფალი წებოვანა თავისუფალი შოკოლადის ცალი და ხმელი ნაყოფი, როგორიცაა ქიშმიშით, ვადები, გამხმარი მოცვი და გამხმარი ალუბალი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ ნაწილი ან ყველა applesauce მეტი ბანანი, ან თუნდაც შემცვლელი 2-3 tablespoons of applesauce ამისთვის peanut კარაქი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 487 |
| სულ მსუქანი | 29 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 17 გ |
| ქოლესტერინი | 152 მგ |
| ნატრიუმი | 421 მგ |
| ნახშირწყლები | 54 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 7 გ |