მიეცით გაყინული veggies მყისიერი განახლება ერთად მხატვრის სიუზან Portman რეცეპტი სეზამის მწვანე ლობიო. ნაზად flavored ერთად teriyaki, ზეითუნის ზეთი და ნიორი და tossed ერთად სეზამის თესლი, ისინი სრულყოფილი შეავსებს ხორცისა და კარტოფილის სადილი . სტაფილო შეიძლება დაემატოს უფრო ფერადი გვერდითი კერძი.
რა გჭირდებათ
- 1 ფუნტი (400 გრამი)
- გაყინული (თხელი) მწვანე ლობიო
- 1 / 4-1 / 2 ფუნტი (100-200 გრამი) გაყინული ბავშვი სტაფილო (სურვილისამებრ)
- 2 teaspoons დამატებით ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
- 3 კბილი ნიორი, peeled და წვრილად დაჭრილი
- 1 ჩაის კოვზი
- teriyaki სოუსით
- 1 სუფრის კოვზი სეზამის თესლი
როგორ ჩადება იგი
- მოიყვანეთ მცირე ზომის წყალი, რათა მოხდეს კენჭი. სანიშნეს მწვანე ლობიო და საზ სანამ crisp- ტენდერში. (ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოსტნეულის steamer.) გადინება. თუ თქვენ იყენებთ სტაფილებს, ორთქლზე იყენებენ, სანამ არ გახეხავთ და გადინებას.
- თბილი ნავთობის მზარეული პან ან დიდი skillet მითითებული მეტი საშუალო მაღალი სითბო. სანიშნეს ნიორი და saute სანამ არომატული, დაახლოებით 1 წუთი. დაამატეთ steamed ბოსტნეული და saute to ქურთუკი ზეითუნის ზეთი და ნიორი. აურიეთ teriyaki სოუსით. დაამატეთ სეზამის თესლი და გადაყარეთ ქურთუკი. ამოღება სითბოს და გადაცემის ემსახურება თასი. მიირთვით თბილი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 135 |
| სულ მსუქანი | 3 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 44 მგ |
| ნახშირწყლები | 22 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 8 გ |
| პროტეინი | 6 გ |