ეს შავი ლობიო და სიმინდის სალათი ეცვათ მარტივი, tangy გასახდელი ერთად დაცული, ლაიმის წვენი, cilantro და სხვადასხვა სახის სანელებლები.
ეს არის შესანიშნავი სალათი ემსახურება შემწვარი ბურგერები ან სტეიკები.
რა გჭირდებათ
- 1/4 ჭიქა გარგარი ინარჩუნებს
- 3 tablespoons ლაიმის წვენი
- 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი
- 1 ჩაის კოვზი მარილი
- 1/2 ჩაის კოვზი შავი პილპილი
- 1/2 ჩაის კოვზი ფქვილი (ადგილზე)
- 1 ჭიქა სიმინდის კერნელი (მოხარშული, გაცივებული)
- 1/2 iceberg სალათა (პატარა ხელმძღვანელი, დაახლოებით 2 ჭიქა მოწყვეტილი)
- 1 წითელი წიწაკა (საშუალო, დაჭრილი)
- 1 შეუძლია შავი ლობიო (გაჟღენთილი და rinsed)
- 1 შეიძლება ლობიო ლობიო (ან კარაქი ლობიო, გაჟღენთილი და გამრეცხი)
- 1 jalapeno ჩილეში წიწაკა (თესლი, წვრილად დაჭრილი)
- 1 სუფრის კოვზი (ახალი დაჭრილი)
- Garnish: tortilla ჩიპი
როგორ ჩადება იგი
- უზარმაზარ თასში, ატმის ერთად შეურიეთ გარგარი, ცაცხვის წვენი, ზეითუნის ზეთი, მარილი, წიწაკა და ჩილი ფხვნილი.
- დაამატეთ სიმინდი, სალათის ფოთოლი, ბელი წიწაკა, შავი ლობიო, ლიმანის ლობიო, ჩილეს წიწაკა და ხახვი.
- Toss მსუბუქად შესაწყობად ინგრედიენტები.
- გარნიტური სალათი tortilla ჩიპი.
გაძლიერებული შავი ლობიო რეცეპტები
- შავი ლობიო და ბრინჯის სალათი
- მაკარონი და შავი ლობიო სალათი
- ნელი გაზქურის შავი ლობიო შემწვარი პომიდორი
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 356 |
| სულ მსუქანი | 5 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 31 მგ |
| ნახშირწყლები | 63 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 18 გ |
| პროტეინი | 19 გ |