ტრადიციული Flapjack არის ერთ ერთი ყველაზე სწრაფი, მარტივი და მნიშვნელოვანია იაფი ცომეული. ეს არის ვარიაცია ტრადიციული flapjack რეცეპტი და გემრიელი, როგორც ეს და კიდევ უფრო ვარიაციები.
ეს ლამაზი რეცეპტი არ არის ტრადიციულისგან განსხვავებით, მაგრამ ხილით, თხილით და თესლით, რომელიც კიდევ უფრო ჯანსაღად იქცევა (თუ იგნორირებას უკეთებს ოქროს სიროფს ...), როგორც ტრადიციული ფლაპაჟები მზადდება ძირითადად შვრია, რომლებიც რკინის, თუთიის სავსეა ვიტამინი B, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მათ გარეშე ძალიან, ძალიან ბევრი დანაშაული.
ქვემოთ მოყვანილი ზოგიერთი ვარიაციისთვის თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ, ამიტომ არ არის აუცილებელი, რომ ეს სასადილო ყუთში ჩაიარა.
რა გჭირდებათ
- 1/3 ჭიქა ოქროს სიროფი (ან სიმინდის სიროფი)
- 2 ჩხირები / 200 გ კარაქი
- 12 oz / 340g ფაფა შვრია
- 2 სტადიის. დაჭრილი შერეული კაკალი
- 2 სტადიის. შერეული თესლი (როგორიცაა გოგრის ან / და მზესუმზირა)
- 2 სტადიის.
- ქიშმიში
როგორ ჩადება იგი
Preheat ღუმელი 350 ° F / 180 ° C / გაზის 4
- კარაქი 9 "x 13" / 23cm x 33 სმ შვეიცარიის როლი თხელი და საყრდენი საცხობი პერგამენტთან.
- მოათავსეთ სიროფი და კარაქი მსხვილი სოუსით და სითბოს გაცივამდე სანამ კარაქმა სიროფში მდნარი გახადა და კარგად იმოძრაოს.
- განათავსეთ შვრია, თხილი და ნაყოფი სალათის სავარძელში, დავამატოთ მარილი მარილი, შემდეგ კი დაასხით კარაქი და სიროფი ნარევი და აურიეთ ქათმის შვრია.
- ჩაასხით ნარევი მომზადებულ კაფესში და თანაბრად გავრცელდება კალის შევსებისას და დარწმუნებული იყოს ზედაპირზე.
- Bake in preheated ღუმელი 25 წუთი ან სანამ ოქროს ყავისფერი. ამოღება ღუმელი ხოლო flapjack ჯერ კიდევ ოდნავ რბილი, ისინი harden ერთხელ ზემოთ.
- მოათავსეთ კაფინი მავთულის გაგრილების საკიდში და მოჭრილი ფლაპაჟის მოედნებზე და დატოვონ კაფში მთლიანად ცივამდე.
Flapjack ინარჩუნებს კარგად ინახება airtight კალის.
ალტერნატივები ტრადიციული Flapjack რეცეპტი
მეთოდი მიღების ამ ალტერნატიულ flapjack რეცეპტები თუ იგივე, რაც ზემოთ განსხვავდება რაოდენობით და ინგრედიენტები შემდეგნაირად.
ქოქოსის ყვავილი - გამოყენება 14oz / 400g შვრია და 2oz / 55g of dessicated ქოქოსის.
გარგარი და თაფლის Flapjack - ჯანსაღი რეცეპტი, ვიდრე ტრადიციული flapjack . გამოიყენეთ 3 1 / 2oz / 100g კარაქი 3oz / 85g რბილი ყავისფერი შაქარი და 3 სტადიის თაფლი, 12 oz / 350g ხორცი შერეული 3 ½oz / 100 გ გამხმარი გარგარი, წვრილად დაჭრილი და 1 პატარა ბანანის, mashed.
სცადეთ სუპერ-გემრიელი მარმელადის ფლაპეკი, რომელიც მზადდება მხოლოდ როგორც ზემოთ, არამედ ლამაზი თოჯინებით, ოდნავ მწარე ნარინჯისფერი მარმელადით.
სერიოზულად, თქვენ მხოლოდ შეზღუდულია თქვენი ფანტაზიით, როდესაც საქმე ეხება flapjack, თუ გნებავთ, მაშინ ის იმუშავებს.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 383 |
| სულ მსუქანი | 32 გ |
| გაჯერებული Fat | 19 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 10 გ |
| ქოლესტერინი | 81 მგ |
| ნატრიუმი | 7 მგ |
| ნახშირწყლები | 24 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 2 გ |