ეს მარტივი tuna და ბოსტნეულის casserole მოდის ერთად მარტივი თეთრი სოუსით. გაყინული მოხარშული მწვანე ლობიო, ტუნისი და ძროხა ნიახური გააკეთე გემრიელი კასეროლით შედარებით მცირე რაოდენობით. თუ არ ხარ კარვები, ემსახურეთ კასეროლს ცხელი ცივი ბრინჯის ან ბუჩქებით.
დაკონსერვებული ან ახალი sauteed სოკო კიდევ ერთი შესაძლებლობა დამატებითი გემო და ტექსტურა. ყველა- in- ერთი casserole, გავრცელდა ფენა მოხარშული ბრინჯი დაახლოებით 1 1/2 დან 2 ჭიქა-მომზადებული საცხობი კერძი სანამ დაამატოთ tuna და მწვანე ლობიო ნარევი.
ყველაზე casserole off ზოგიერთი დაიმსხვრა საფრანგეთის შემწვარი ხახვი თუ გსურთ, ან sprinkle შესახებ 1/2 ჭიქა buttered breadcrumbs თავზე სანამ იგი ღებულობენ ღუმელში.
რა გჭირდებათ
- 2 tablespoons კარაქი
- 3 tablespoons
- ყველაფერის ფქვილი
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- 1/4 ჩაის კოვზი წიწაკა
- 1 1/3 ჭიქა რძე
- 2 (7 უნცია) cans tuna (drained, წვენი დაცულია)
- 1/2 ჩაის კოვზი გამხმარი thyme
- 1/2 ჭიქა ნიახური (წვრილად დაჭრილი)
- 1 1/2 ჭიქა მწვანე ლობიო (ახალი ან გაყინული მოხარშული)
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს ღუმელი 350 ლ.
- მსუბუქად კარაქი 1 1/2-quart საცხობი კერძი (11-by-7-inch საცხობი პან ან 8-inch კვადრატული საცხობი კერძი).
- საშუალო saucepan, სითბოს 2 tablespoons კარაქი; ნაზავი, ფქვილი, მარილი და პილპილი. აურიეთ სანამ გლუვი. გაგრძელდეს 2 წუთი, როდესაც მუდმივად იწვევს.
- თანდათანობით დაამატეთ რძე და გააგრძელეთ საზამთრო სანამ შაქარი, მუდმივად აღვივებს.
- დაამატეთ ხმელი თიამი, ტუნა, რეზერვირებული წვენი ტუნის, ნიახური და მწვანე ლობიოსგან; აურიეთ კარგად.
- გადარიცხეთ ტუნა და მწვანე ლობიო მომზადებული საცხობი კერძით და საცხობი 25-30 წუთის განმავლობაში.
- მიირთვით კასეროლის ცხელი ჩაშვებული ბრინჯი ან noodles, თუ სასურველი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 297 |
| სულ მსუქანი | 11 გ |
| გაჯერებული Fat | 5 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 4 გ |
| ქოლესტერინი | 46 მგ |
| ნატრიუმი | 410 მგ |
| ნახშირწყლები | 24 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 6 გ |
| პროტეინი | 24 გ |