10 of 01
ორთქლის Sauteed Asparagus ერთად Ginger
ასპერგუს ბუნდი. გეტის სურათები ორთქლის Sautéed Asparagus ერთად Ginger არის მსუბუქი, სურნელოვანი, აზიური ინსპირირებული მხარე არის redolent ერთად Ginger, toasted სეზამის და შეხება ნიორი. ასპარაგუსი ოდნავ მწარე და მკვეთრია და დიურეზული ბოსტნეულია. ეს არის შესანიშნავი თირკმელებისთვის და არტერიების და სისხლძარღვების განწმენდაში.
10 of 02
Sauteed Broccolini ნივრით და ზეითუნის ზეთი
ბრკოლინი ნივრით. გეტი ეს სწრაფი და გემრიელი რეცეპტი Sautéed Broccolini for ნიორი და ზეითუნის ზეთი დიდია, როგორც მხარე თითქმის ნებისმიერი entree, ასევე დაეცა შევიდა მაკრო თასი სადილი ან ვახშამი. ბროკოლინი არის ჰიბრიდული ორი ბოსტნეული: ბროკოლი და აზიური ბოსტნეული კაი. ხანგრძლივი სუსტი სტელატები სრულიად საკვები და საკმაოდ სატენდერო და შეიძლება მოხარშული წინ და ემსახურება ოთახის ტემპერატურას.
10 of 03
პან შემწვარი პადრონი ან შიშტოტო Peppers ზეითუნის ზეთი და ზღვის მარილი
პადრონ პიპერსი. ჯენი ჰოი ზოგჯერ ნაკლებად არის უფრო მეტი, და ეს არ შეიძლება უფრო ჭეშმარიტი ამ რეცეპტი Pan შემწვარი Padron ან Shishito Peppers . მხოლოდ სამი ინგრედიენტი (წიწაკა, კარგი ზეითუნის ზეთი და ზღვის მარილი) წარმოუდგენლად უგემრიელესი გემრიელი ტაფის მადაგასკარი ქმნის, რაც მათ უფრო მეტს მიიღებს. ეს განუყოფელი წიწაკა აქვს კომპლექსური არომატი, რომელიც არის კომბინაცია ტკბილი და შეშლილი, წიწაკა და მხოლოდ ძალიან ზოგჯერ ცხარე (შესაძლოა 10 წელს იპოვოთ ერთი პიკანტური). ეს პატარა ძვირფასი ქვები მშვენიერი მაცდური ან საკუთარი ან კარგი ზეთისხილის, ცხვარი ყველის და ჭიქა ღვინოებით ემსახურება. დატოვე ფუძეთა on ემსახურება როგორც პატარა სახელურები აირჩიოთ წიწაკა up.
10 of 10
Sautéed ბროკოლი Shallots, ნიორი და ლიმონის
ბროკოლი გული. გეტი Sautéed ბროკოლი ერთად Shallots, ნიორი და ლიმონის არის გასაკვირი სწრაფი მხარე, რომელიც ნამდვილად დაკმაყოფილებული. გარდა ამისა, გულის ჯანსაღი ანტი-კიბოს საკვები, ბროკოლი არის უხვი წყარო, ბოჭკოვანი, ვიტამინები A, C, K და B- კომპლექსი. გაითვალისწინეთ, რომ მიკროტალღოვანი და დამღუპველი განადგურება ამ სითბოს მგრძნობიარე ნუტრიენტები, ხოლო სწრაფი ორთქლის saute როგორც ერთი ინარჩუნებს მათი სასიცოცხლო კომპოზიცია. ეს მარტივი მხარე კერძი მზადდება მრგვალი, ნიორი და ლიმნის შეხებით და მზად არის 5 წუთში.
10 of 05
თეთრი ლობიო და კალე ერთად კბილის შემცირება
თეთრი ლობიო და კალე. ჯენი ჰოი ეს რეცეპტი W Hite ლობიო და კალე ერთად Broth შემცირება ნიშნავს სადილი შეიძლება იყოს მზად ათი წუთის განმავლობაში! ეს სწრაფი და მარტივი ერთი კვება კვება არის კარგი წელიწადში და გთავაზობთ უამრავი ოთახი ვარიაციები. მწვანილები ხელს უწყობენ ლიმფური სისტემის და ღვიძლის წმენდას და სისხლმბადიანობას და უზრუნველყოფენ საჭმლის მომნელებელ სისტემას დიდი რაოდენობით მატონიზირებელი და მათი უხვი მცენარეული ბოჭკოთი. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ კლეის სხვა მწვანეთა შერევას, როგორიცაა მდოგვი, დაანდელი, არგუულა ან ტოპინგის მწვანილი. ან შეცვალოს ბროკოლი rabe, spinach, baby kale ან baby collards. თეთრი ლობიო შესანიშნავი ბუჩქებისთვის მზადდება ნებისმიერი მუქი ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეულისათვის. ქონდარი Sautéed Kale არის კიდევ ერთი ვარიანტი ლობიო, და არის მარტივი, გემრიელი გზა მისაღებად მწვანეთა მინიმალური ძალისხმევა და მაქსიმალური სარგებელი.
10 of 06
საზაფხულო ბოსტნეულის აჟიოტაჟი Fry
აურიეთ Fry. გეტი ამ საზაფხულო ბოსტნეულის ატმის ფრაის მზად არის დაახლოებით 5 წუთი, და არის დიდი გზა გამოიყენოს სხვადასხვა პროდუქტი. ეს არის მსუბუქი, მარტივი აჟიოტაჟი- fry რეცეპტი მინიმუმ აურზაური და უამრავი არომატი. გინჯები, ნიორი, სეზამის ზეთი და ცოტა თამარი ქმნის ფონდს, რაც გსურთ გამოიყენოთ.
07-დან 10-მდე
ორთქლის Sautéed საზაფხულო Squash ერთად Sweet Herbs
საზაფხულო Squash. გეტი ორთქლის Sautéed საზაფხულო Squash ერთად Sweet Herbs არის სწრაფი, მსუბუქი, არომატული კერძი, რომ ავსებს მდიდარი ან earthier საკვები ლამაზად და შეიძლება ასევე ინტეგრირებული მარტივი ვეგეტარიანული კვება. გამოიყენეთ ნებისმიერი ჯიშის მწვანე ან ყვითელი squash ამ კერძი.
10 of 08
ზაქციინი "სპაგეტი" ქინძით, ნივრის, ფიჭვის თხილით და ლიმნით
Raw Zoodles. გეტი ზაქციინი "სპაგეტი" ქინძით, ნივრის, ფიჭვის თხილი და ლიმონი შესანიშნავი მეთოდით გამოიყენოთ squash- ის ჭარბი. Zucchini "noodles" სწრაფად tossed ერთად მსუბუქი sauté ადგილზე ქინძი თესლი, ფიჭვის კაკალი, ნიორი, ახალი thyme და შემდეგ spritzed ერთად ლიმონის წვენი ადრე ემსახურება. ეს ერთი ჩემი go-to შემცვლელი მაკარონი, მაგრამ ასევე გემრიელი tossed ერთად semolina სპაგეტი. პარმეზან ყველი არის ამ ფირფიტის დამონტაჟების სურვილისამებრ მოთამაშე და ემსახურება უფრო მეტ სხეულს და არომატიზატორს. თქვენ გაქვთ ორი ვარიანტი აქ: ჭამა მათ თბილი მეშვეობით, მაგრამ მაინც არსებითად ნედლეული, ან მისცეს მათ სწრაფი sauté. არც გზა ისინი გემრიელი!
10 of 09
მწვანე ლობიო ერთად სტაფილო, shallots და პიტნის
Haricots Verts. ჯენი ჰოი მწვანე ლობიო ერთად სტაფილო, shallots და პიტნის არის ადვილი მხარე, რომელიც შეიძლება ინტეგრირებული სალათი platter ან მსახურობდა საკუთარი. თუ თქვენ არ ხართ შეყვარებული პიტნის, კამა და thyme ორივე შესანიშნავი შემცვლელი. კიდევ ერთი მარტივი რეცეპტი არის Pesto Beans , ბოძზე ლობიო tossed ერთად რეჰანი, ნიორი და ფიჭვის კაკალი.
10 of 10
ორთქლი Sautéed ყვავილოვანი კომბოსტო
ყვავილოვანი კომბოსტო. კარენ ლუჩესი ორთქლის Sautéed ყვავილოვანი კომბოსტო აძლევს ტკბილ, მდიდარ არომატს კომბოსტოს ოჯახში ხშირად დაქვემდებარებული წევრი. იგი მზადდება მრგვალი და ახალი მწვანილებით, და მხოლოდ წუთი უნდა მიიღოს. ყვავილოვანი კომბოსტო მდიდარია ვიტამინებით C და K, folate (დიდი ორსული ქალებისთვის) და კალიუმი. ეს არის ასევე კარგი კვების დიეტური ბოჭკოვანი და კვებავს ფილტვებს. ბოლო კვლევები ვარაუდობს, რომ ყვავილოვანი კომბოსტო ასევე ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო საკვებია.