შეკითხვა: შემიძლია ჭამა hummus, როგორც ნაწილი დაბალი calorie დიეტა?
შემიძლია ჭამე hummus როგორც დაბალი calorie საკვები?
პასუხი: პოპულარული შუა აღმოსავლეთის დიპლომატიის ან გავრცელების, hummus, ზოგადად მზადდება მხოლოდ რამდენიმე მარტივი და საკმაოდ ჯანსაღი ინგრედიენტები. ჰუმუსის ძირითადი კომპონენტი, რომელიც მას ნაყოფს ანიჭებს, წვრილმარცვლოვანი ან გაწმენდილია ქათამი. ზეთისხილის ზეთი, ნაღების ნიორი, ლიმონის წვენი, მარილი და ტაჰინი ჯანსაღი დოზები ზოგადად დაემატება გემოს და ამცირებენ დიპლომატიურ, გემრიელ დიპს.
შერეული ერთად, აკეთებს ამას დაბალი calorie საკვები? არ არის აუცილებელი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჰუმუმუსი არ უნდა იყოს ჯანსაღი, დაბალი კალორიური კვების გეგმის ნაწილი. თუ გადავხედავთ საკვები ფაქტორებს კომერციულად მომზადებულ hummus, თქვენ ნახავთ, რომ თითო კოვზი, hummus ხელს უწყობს დაახლოებით 25 კალორია. ეს არ ჩანს, როგორც ბევრი კალორია, მაგრამ ყველაზე მეტად ჩვენს ალბათ სავარაუდოდ რამდენიმე tablespoons თუ იყენებენ როგორც დიპლომატიური. ასე რომ, შეგიძლიათ ადვილად ჭამა up 100 კალორია ან მეტი ისარგებლოს ემსახურება hummus.
ჯანმრთელობის სარგებელი Hummus
მოდერაცია, თუმცა, hummus შეიძლება იყოს ძალიან ჯანსაღი გარდა თქვენი დიეტა, და ზოგიერთი კვლევების კი ჩანს, რომ ვინც ჭამა hummus რეგულარულად უფრო სავარაუდოა, რომ იყოს ჯანმრთელი საკვები და აქვს პატარა waistlines. ახალი ინგლისის ჟურნალი მედიცინის ასევე ნაპოვნი კვლევა გამოქვეყნდა 2013 წელს, რომ 30% გულის შეტევები, პარალიზის და სიკვდილის გულის დაავადება შეიძლება ხელი შეუშალოს თუ ადამიანი მოჰყვა ხმელთაშუა დიეტა მაღალი ზეითუნის ზეთი და ლობიო, როგორიც ნაპოვნი hummus.
ეს არ არის გასაკვირი, რადგან არსებობს ბევრი ჯანმრთელობის სარგებელი, რომ მოდის ინგრედიენტები hummus. Chickpeas მაღალია ცილის, რომელიც დაგეხმარებათ გრძნობენ სრული აღარ. ისინი ასევე მაღალია რკინის და დიეტური ბოჭკოვანი, რომელიც შესანიშნავია კუჭ ჯანმრთელობის. ზეითუნის ზეთი მაღალია ჯანსაღი მონუნთორაზირებული ცხიმებით, გვეხმარება გულის ჯანსაღი და სისხლძარღვთა დაავადების რისკის შემცირებაში.
ასე რომ, მომავალ დროს, გამოტოვეთ რანჩის გასახდელი და ნაცვლად ჭამეთ ერთი რამოდენიმე ბოსტნეული hummus რამდენიმე ნედლეულის ბოსტნეულით, და თქვენ გაქვთ ჯანმრთელი და nutritious snack (თუმცა უყურეთ ნატრიუმის შემცველობა, როგორც კომერციულად მომზადებული ჯიშების შეიძლება საკმაოდ მაღალია ნატრიუმში).
საკუთარი Hummus- ის შექმნა
თუ თქვენ ჯერ კიდევ ურჩევნია, რომ hummus შევიდა ქვედა calorie საკვები, ცდილობენ მიღების საკუთარი . ჩანაცვლების ზოგიერთი ზეითუნის ზეთი დაბალი ცხიმიანი ჩვეულებრივი იოგურტი, და შეინახეთ საკუთარ თავს რამდენიმე კალორია. სცადეთ სხვადასხვა hummus რეცეპტები, როგორიცაა კიტრი hummus ან შავი ლობიო hummus დაინახოს, რომელიც სახის მოგწონთ საუკეთესო.
გაითვალისწინეთ, რომ მარტო შაქარი მხოლოდ 270 კალორიას შეიცავს, ამიტომ შეუძლებელია კაშხლის ჭარბი hummus, რადგან hummus არის მთავარი ინგრედიენტი. მაგრამ, chickpeas ჯანსაღი წყაროა იმ კალორია. კიდევ ერთი გზა გადარჩენა თავს რამდენიმე კალორია ხოლო სარგებლობს ზოგიერთი hummus არის დიპლომატიური ერთად ახალი, ნედლეული veggies ნაცვლად pita პური. თქვენ შეინახავთ კალორიებს და გაზარდოთ თქვენი ვიტამინი და მინერალური მიღება თქვენს დიეტაზე ბოსტნეულის შემცველობით.