Spiralizer არის ჩემი საყვარელი სამზარეულო ინსტრუმენტი დააყენოს ჯანმრთელი, ბუნებრივია წებოვანა თავისუფალი spin on მაკარონი კლასიკოსები.
Spiralizer გარდაქმნას ბოსტნეული შევიდა curly noodles. სხვადასხვა ცისფერებით, სპირტალიზატორიდან ბოსტნეული (და ხილი) სხვადასხვა სისქის noodles შევიდა, სპაგეტიდან pappardelle. თუ თქვენ არ გაქვთ სპირალიზატორის ხელსაწყო, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჯულიენმა ქერქი ნაცვლად სპაგეტი-მსგავსი ბოსტნეულის ნადუღების შესაქმნელად.
ეს რეცეპტი შეიცავს zucchini noodles tossed ნედლეულის ნათელი და ქონდარი გასახდელი ლიმონის წვენი, ნიორი და ტაჰინი. გასახდელი არბილებს zucchini noodles როგორც ის ზის, ასე რომ არ არის საჭირო საზ საზ zucchini noodles ამ კვება.
კუჭის ნუკლეულის წყობის სათავეშია შემწვარი ქათამი, ალუბლის პომიდორი, ფეტე crumbles და დაჭრილი ახალი ოხრახუში.
რძის თავისუფალი? უბრალოდ გამოტოვოთ Feta crumbles, ან გამოიყენოთ რძის თავისუფალი ყველი ნაცვლად. ნაცვლად grilled ქათმის, შეგიძლიათ წყვილი რეცეპტი შემწვარი shrimp ან ორაგული ნაცვლად.
ვეგეტარიანული? შეცვალეთ ქათამი შემწვარი ტოფუს სტეიკებით ან პორტობელო სოკოებით .
რა გჭირდებათ
- 3 კბილი ნიორი, peeled
- 1 1/2 tbsp ახალი ლიმონის წვენი
- 1/2 tbsp
- ტაჰინი
- 1 სტადიის ახალი p arsley ფოთლები
- 11/2 სტადიის წყალი
- 1/4 ჭიქა დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
- 2 დიდი zucchini,
- სპირალი შევიდა noodles
- 2 უსარგებლო, უცხიმო ქათმის მკერდი,
- შემწვარი და დაჭრილი
- 1 ჭიქა ბალი პომიდორი, rinsed და დაჭრილი ნახევარი
- 1/4 ჭიქა Feta crumbles (სურვილისამებრ)
როგორ ჩადება იგი
- მომზადება Tahini ლიმონის გასახდელი: In კვების პროცესორი, პულსი ნიორი კბილი რამდენიმე ჯერ სანამ minced. სანიშნეს ლიმონის წვენი, tahini, ახალი ოხრახუში ფოთლები, წყალი, და ზეითუნის ზეთი. Pulse სანამ გლუვი. სეზონი მარილი და პილპილი გემოვნებით. გათვალისწინებულია.
- გარეცხეთ და გახეხეთ მკაცრი შაბლონები თითოეული zucchini- სგან. სპირალიზატორის სამზარეულო საშუალებით, სპირტიანი ზომის- noodles შევიდა zucchini ერთი spiralize. არ გაქვთ სპირალიზატორი? გამოიყენეთ julienne peeler, მცენარეული peeler, ან მკვეთრი დანა ნაცვლად.
- განათავსეთ zucchini noodles დიდი თასი. ჩაალაგე ნახევარი გასახდელი და toss to ქურთუკი. დაამატეთ მეტი გასახდელი, საჭიროების შემთხვევაში. მოდით იჯდეს 10-15 წუთის განმავლობაში, რათა შეარბილოს noodles.
- გრილის ქათმის მკერდი, გაზის გრილის, ელექტრო ჯორჯ ფორმანის ტიპის გრილი, ან გამოიყენოთ მაღაზიის შეძენა ყველა ბუნებრივი წებოვანა თავისუფალი ქათმის მკერდის ზოლები (სუპერ სწრაფი და მარტივი კომბინაცია!)
- დაიყოს ჩაცმული zucchini noodles და დაჭრილი ალუბლის პომიდორი ორ bowls. ადგილზე დაჭრილი ქათმის ადგილზე ნაჭერი. გახეხილი Feta ერთად crumbles, თუ სასურველი, და დამატებითი Tahini ლიმონის გასახდელი და დაჭრილი ოხრახუში.
შეხსენება: ყოველთვის დარწმუნდით, რომ თქვენი სამუშაო ზედაპირები, ჭურჭელი, ჩანთები და ინსტრუმენტები თავისუფალია წებოვანა. ყოველთვის წაიკითხეთ პროდუქტის ეტიკეტები, რათა დაამტკიცოს პროდუქტი წებოვანა თავისუფალი. მწარმოებლებს შეუძლიათ შეცვალონ პროდუქტის ფორმულირებები, გაფრთხილების გარეშე. ეჭვის შემთხვევაში, არ იყიდოთ ან გამოიყენოთ პროდუქტი, სანამ დაუკავშირდით მწარმოებელს, რომ პროდუქტი თავისუფალია წებოვანაზე.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 977 |
| სულ მსუქანი | 69 გ |
| გაჯერებული Fat | 17 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 36 გ |
| ქოლესტერინი | 225 მგ |
| ნატრიუმი | 364 მგ |
| ნახშირწყლები | 14 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 5 გ |
| პროტეინი | 74 გ |