Toasted დაჭრილი ნუშის მისცეს ამ მარტივი, გემრიელი quinoa და ყვავილოვანი კომბოსტო სალათ დამატებითი გემო და დამაკმაყოფილებელი crunch. არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი მომზადება, მაგრამ ეს მართლაც საკმაოდ მარტივია ერთად. მიირთვით ეს გემრიელი სალათი თბილი ან გაცივებული.
რა გჭირდებათ
- ყვავილოვანი კომბოსტო 1 მსხვილი ხელმძღვანელი
- 1/2 კოვზი კოშერის მარილი
- 1/2 ჩაის კოვზი ახლად დაფქული შავი პილპილი
- dash ნიორი მარილი
- 1/4 ჭიქა ზეითუნის ზეთი
- 1 ჭიქა მოხარშული quinoa
- 1 ჭიქა გაყინული ბარდა, მოხარშული, სანამ ტენდერი
- 2 მწვანე ხახვი, თხელი დაჭრილი
- 1/3 ჭიქა დაჭრილი ალკოჰოლური სასმელები
- 2 დან 3 tablespoons ლიმონის წვენი
- მარილი და პილპილი, გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს ღუმელი 375 ° F.
- გამოყავით ყვავილოვანი კომბოსტო მცირე ყვავილებით. შეუკვეთეთ მსხვილფეხა რქოსანი პენსიანი ფურცელი და კალიფლოვანს გადააჭარბოთ 1/2 კოვზი მარილის მარილი, 1/2 კოვზი წიწაკა, ნიორი ფხვნილი და ზეითუნის ზეთი. გავრცელებული საცხობი პან და შემწვარი დაახლოებით 15 დან 20 წუთი, სანამ ტენდერი და მსუბუქად browned.
- განათავსეთ მშრალი თხა მეტი საშუალო სითბოს. დამატება ნუშის და მზარეულის, აღვივებს, სანამ ისინი მსუბუქად browned და არომატული. ამოღება სითბო.
- შეუთავსეთ შემწვარი ყვავილოვანი კომბოსტოს მოხარშული ქვიშა და ბარდა, შემწვარი ნუშის, დაჭრილი მწვანე ხახვი და ლიმონის წვენით 2 tablespoons. გემო და შეცვალეთ სანავიზები. დაამატეთ მეტი ლიმონის წვენი.
- მიირთვით თბილი ან გაცივებული სალათი მწვანეთა, ბარდა გასროლა, ან ისპანახი ფოთლები.
ემსახურება 4.
თქვენ შეიძლება ასევე მოგეწონოთ
შემწვარი ყვავილოვანი კომბოსტოს პარმეზანსთან ერთად
ეს კერძი არის დიდი გზა ისარგებლოს ახალი ყვავილოვანი კომბოსტო. ყვავილოვანი კომბოსტო ნივრისა და პარმეზანის ყველით შემორჩენილია, მაშინ ის სრულყოფილების შემწვარია.
Curry შემწვარი ყვავილოვანი კომბოსტო
Curry ფხვნილი და cilantro დაამატეთ უამრავი არომატი ამ ადვილად შემწვარი ყვავილოვანი კომბოსტო რეცეპტი. გააკეთეთ ეს ყვავილოვანი კომბოსტო, როგორც მხარეს კერძი ან ჯანსაღი საჭმლისთვის.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 332 |
| სულ მსუქანი | 21 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 14 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 436 მგ |
| ნახშირწყლები | 29 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 9 გ |
| პროტეინი | 11 გ |