ეს ყველაზე რეიტინგული რეცეპტი zucchini პარმეზანს რეცეპტი ადვილია და ადვილად ემსახურება თავს ან თქვენი მთელი ოჯახი! დაჭრილი zucchini არის გამომცხვარი ერთად პარმეზანს ყველი, რეჰანი, oregano, პომიდორი, და სხვა ახალი ინგრედიენტები. გაახარეთ თქვენი მეგობრები მომდევნო ბანკში-იღბალი სადილის ამ zucchini პარმეზანს კერძი.
რა გჭირდებათ
- 4 დან 5 საშუალო zucchini, დაახლოებით 1 1/2 ფუნტი
- 1/4 ჭიქა ყველაფერის ფქვილი
- 1 1/2 teaspoons მარილი
- 1 ჩაის კოვზი გამხმარი ფოთოლი ოეგანო
- 1/2 ჩაის კოვზი გამხმარი ფოთლის რეჰანი
- 1/4 ჩაის კოვზი ადგილზე შავი პილპილი
- 1/4 ჭიქა ზეითუნის ზეთი
- 2 პომიდორი, დაჭრილი
- 1 ჭიქა არაჟანი
- 1/2 ჭიქა გახეხილი პარმეზანს ყველი
როგორ ჩადება იგი
- კარაქი 8-inch კვადრატული საცხობი კერძი.
- Scrub zucchini და დაჭრილი შევიდა 1/4-inch ნაჭრებით.
- საშუალო თასი, კომბინირება ფქვილი, 1/2 ჩაის კოვზი მარილი, 1/2 ჩაის კოვზი ორაგონო, 1/4 ჩაის კოვზი რეჰანი და 1/8 კოვზი წიწაკა.
- Toss zucchini ნაჭერი ერთად seasoned ფქვილი, საფარი ნაჭერი საფუძვლიანად. სითხე ზეთი საშუალო დაბალი სითბოს დიდი skillet. Sauté zucchini ნაჭრების batches სანამ ოქროს ყავისფერი, დაახლოებით 4 წუთი თითოეულ მხარეს. სანიაღვრე და კარგად გაიმეორებ, სანამ ყველა ჟუჩინი ბოთლია.
- თასი, შეურიეთ არაჟანი, დარჩენილი 1 teaspoon მარილი, დარჩენილი 1/2 ჩაის კოვზი oregano, 1/4 ჩაის კოვზი რეჰანი და 1/8 ჩაის კოვზი წიწაკა.
- მოათავსეთ zucchini ნაჭერი საცხობი კერძი. Top zucchini ტომატის ნაჭრებით; გავრცელებული არაჟანი ნარევი მეტი პომიდორი, შემდეგ sprinkle ერთად პარმეზანს ყველი.
- Bake at 350 F დაახლოებით 30 წუთი, ან სანამ zucchini არის ტენდერი.
გაძლიერებული Zucchini რეცეპტები:
- ჩაყრილი Zucchini
- Zucchini Creole ერთად პომიდორი და Peppers
- Zucchini და საზაფხულო Squash Casserole
- ზუკჩინი და პომიდორი ყველით
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 284 |
| სულ მსუქანი | 21 გ |
| გაჯერებული Fat | 7 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 10 გ |
| ქოლესტერინი | 29 მგ |
| ნატრიუმი | 969 მგ |
| ნახშირწყლები | 19 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 7 გ |