ეს მოხალული butternut squash არის ვადამდელი დაფიქსირება. უბრალოდ კენკრა კალიებით ზეითუნის ზეთი, სოჟი და სურვილისამებრ ხახვი და შემწვარი. ხახვი დაამატეთ სასიამოვნო არომატს, მაგრამ მათ შეუძლიათ დატოვონ. ან თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ამ ფერადი რეცეპტი შემწვარი ბრიუსელის Sprouts და Butternut squash ერთად Cranberries და pecans .
მიირთვით ამ არომატული შემწვარი საცურაო მარათონი ერთად დღესასწაული კვება ან როგორც მხარეს კერძი მხოლოდ შესახებ ნებისმიერი კვება. Feel free to გამოიყენოთ მსგავსი ზამთრის squash, როგორიცაა acorn, Hubbard, buttercup და ა.შ.
რა გჭირდებათ
- 1 საშუალო butternut squash ან მსგავსი ზამთრის squash
- 2 საშუალო ხახვი, დაჭრილი შევიდა 1-inch მოცულობით
- 2 tablespoons
- უმაღლესი ხარისხის ზეითუნის ზეთი
- 1/4 ჩაის კოვზი ადგილზე შავი პილპილი
- კოშერის მარილი
- 2 teaspoons გამხმარი rubbed Sage
როგორ ჩადება იგი
- შეავსეთ დიდი საცხობი პან ან შემწვარი პან ერთად კილიტა. მსუბუქი ზეთი კილიტა ან spray ერთად nonstick სამზარეულო spray. სითბოს ღუმელი 400 F.
- მცენარეული peeler ან y- peeler, კანი squash. ნაჭერი ნახევრად სიგრძის და scoop out თესლი. მოჭრილი squash შევიდა 1-inch კუბურები. კენკრა და ხახვი მოცულობით ზეთისხილის ზეთი, წიწაკა და მარილი. მოაწყეთ მომზადებული საცხობი ფურცელი. მარილი და წიწაკა მოაყარეთ.
- შემწვარი დაახლოებით 30-40 წუთი, გარდაიქმნება ზოგჯერ, ან სანამ squash არის სატენდერო და მსუბუქად browned.
რჩევები და ვარიაციები
- ტკბილი შემწვარი შემწვარი butternut squash: გამოტოვოთ ხახვი, sage და წიწაკა. დაამატეთ 2 tablespoons of ნეკერჩხალი სიროფი, 1/2 ჩაის კოვზი დარიჩინი და კანით წიწაკის წიწაკა, რომლითაც ზეითუნის ზეთი. Toss და შემწვარი როგორც მიმართული.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 93 |
| სულ მსუქანი | 7 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 5 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 78 მგ |
| ნახშირწყლები | 8 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 1 გ |