სწრაფი საუზმე არ უნდა გულისხმობდეს მოსაწყენი (ან კარბო-დატვირთული) საუზმე. ეს ვეგეტარიანული საუზმე quesadillas შეფუთული გემოს და ცილის. ადვილი დილით მკურნალობისათვის, ეს დრო და გაყინვა, მაშინ მიკროტალღოვანი ან / და სითბოს პანზე (პან მისცემს მას crispy დასრულება), როდესაც თქვენ მზად ჭამა.
რა გჭირდებათ
- 4 დიდი კვერცხი, ან 1 დიდი კვერცხი და 3 კვერცხი თეთრების
- 1/2 ჭიქა შავი ლობიო, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაკონსერვებული, გაირეცხოს და დაიწიეთ
- 1/2 ჭიქა სიმინდი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაკონსერვებული, გაირეცხოს და დაიწიეთ
- 1/4 ჭიქა წითელი ხახვი, diced
- 2 სტადიის cilantro, დაჭრილი
- 3/4 ჭიქა გახეხილი cheddar ყველი
- 1/2 tbsp taco სუნელი
- 3 tortillas
როგორ ჩადება იგი
- Whisk კვერცხის (ან კვერცხი და კვერცხის თეთრკანიანი). Scramble როგორც თქვენ ჩვეულებრივ იქნებოდა და გათვალისწინებულია.
- შეურიეთ შავი ლობიო, სიმინდი, გახეხილი კვერცხი, ხახვი, კილიანტრო, გახეხილი ყველი და ტკოს სუნელი თასი.
- ჩამოყალიბდეს tortillas და ადგილი ½ ნარევი ერთ მხარეს თითოეული და ჩამოყაროს მეტი. ოთახის ტემპერატურაზე მოდი
- ხაზის ფირფიტა ან პარალელურად პერგამენტის ქაღალდი, მოათავსეთ quesadillas ზედა და გაყინვას დაახლოებით 1 საათი.
- ამოღება და შემდეგ ინდივიდუალურად გადაიტანოთ თითოეული საყინულე შენახვისათვის.
- რეაუმეტესად, შეგიძლიათ მიკროტალღოვანი დაახლოებით 1 წუთი, სანამ ყველი არის მდნარი. ასევე შეგიძლიათ სითბოს სითბოს სანამ ყველი არის მდნარი და tortilla არის ყავისფერი. അഴി
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 1861 წ |
| სულ მსუქანი | 63 გ |
| გაჯერებული Fat | 27 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 16 გ |
| ქოლესტერინი | 362 მგ |
| ნატრიუმი | 3,521 მგ |
| ნახშირწყლები | 251 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 21 გ |
| პროტეინი | 68 გ |