ეს მარტივი ხუთი ინგრედიენტი რეცეპტი საქონლის ხორცი და ბოსტნეულის Stir-Fry არის შესანიშნავი არჩევანი, როდესაც თქვენ გაქვთ რამდენიმე leftover შემწვარი ძროხის ხელი. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, გაყინული ბოსტნეულით არის გაყინული და გაცივებული ფრაის სოუსით.
ბაზარზე ბევრი გაცივებული ფრაის საწებელია; აირჩიე ერთი საუკეთესო თქვენთვის. და თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ბოსტნეული ამ რეცეპტი თუ გსურთ; შეარჩიეთ ბროკოლი, სტაფილო, და პიკას, ან ნებისმიერი სხვა ტიპის ბოსტნეულის კომბინაცია. თუ ცვლილებებს გააკეთებთ, დარწმუნდით, რომ ჩაწერეთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ რეპროდუცირება რეცეპტი მომავალში.
ეს არის სრული კვება ყველა თავისთავად. ყველა თქვენ უნდა ემსახურებოდეს ეს არის რამდენიმე ცხელი მოხარშული ბრინჯი, არც ყავისფერი ან თეთრი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ხილის სალათი ან ლამაზი მწვანე სალათი tossed ზოგიერთი ახალი სოკო და drizzled ერთად მარტივი vinaigrette.
რა გჭირდებათ
- 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი
- 1 (16 უნცია) პაკეტი გაყინული შერეული ბოსტნეულით
- 1 სუფრის კოვზი წყალი
- 1 ჭიქა აურიეთ ფრაის სოუსით
- 2 ც. cornstarch
- 2 ჭიქა cubed მოხარშული შემწვარი ძროხის
როგორ ჩადება იგი
სითბოს ზეითუნის ზეთი მძიმე skillet მეტი საშუალო მაღალი სითბო. დაამატეთ გაყინული ბოსტნეული და წყალი. აურიეთ, დაფარეთ საცურაო და მზარეული 2 დან 3 წუთით, პენქეზზე ჩამოსვლის დროს, სანამ ბოსტნეული არ გაწყდება.
იმავდროულად, აურიეთ ფრაის სოუსი და მარცვლეული პატარა თასში. დაამატეთ ეს ნარევი სალათის და აურიეთ.
დაამატეთ ძროხის და კვლავ აურიეთ. დაფაროს skillet და საზ ზე დაბალი სითბოს 5 დან 8 წუთი, აღვივებს ზოგჯერ, სანამ ბოსტნეული არიან crisp- სატენდერო და ძროხის არის ცხელი.
ემსახურეთ მოხარშული ბრინჯი ან კვერცხის noodles .
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 238 |
| სულ მსუქანი | 7 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 8 მგ |
| ნატრიუმი | 1,161 მგ |
| ნახშირწყლები | 38 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 5 გ |
| პროტეინი | 6 გ |