თბილი ფუტკრის გრეიფატი საზაფხულო "ტოფუ სტეკი" არის ერთ-ერთი ჩემი საყვარელი უგემრიელესი ორშაბათი.
არ არის რბილი, გლუვი, შუშის ტოფუ. ეს Tofu სტეიკები სუპერ ფირმა, შემწვარი ოქროს, და ატარებს, რომ გემრიელი smoky გემო გრილი for meatless კერძი, რომ ჯერ კიდევ პაკეტები ტონა ცილის.
ჩემი საყვარელი ტიპის tofu გამოიყენოს Tofu Steaks არის High Protein Super Firm ორგანული Tofu მიერ Trader ჯო. ზუსტად ის, რაც ამბობს - სუპერ ფირმა. ასე რომ მტკიცედ, რომ არ დაიმსხვრე ან არ დაარღვიე, როგორც გრილი. მარტივი flipping გარეშე აურზაური ცდილობს შეინარჩუნოს tofu ერთად. მას ასევე აქვს 14 გრამი სოიოს ცილა თითო კვებაზე და არის წებოვანა თავისუფალი.
თუ არ გაქვთ Trader Joe- სთან ახლოს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ Super Firm Tofu- ის კიდევ ერთი ბრენდი - უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ეს არის წებოვანა თავისუფალი და სუპერ ფირმა, ამიტომ გრილი არ დაარღვიოს.
იმის გამო, რომ ტოფუი იმდენად მყარია, ადვილია 1/4 "ფირფიტების გადანერგვა გრილიდან.
სეზონის ეს Tofu Steaks უბრალოდ spray of canola ნავთობის, დაბზარული შავი წიწაკა და ზღვის მარილი. გრილზე საშუალოდ დაახლოებით 5 წუთი თითოეულ მხარეს, სანამ ოქროსფერი ყავისფერია ისეთი ლამაზი, დამღლელი გრილი ნიშნები.
ეს Tofu Steaks წარმოუდგენლად მრავალფეროვანია. ისიამოვნეთ ყავისფერ ბრინჯსა და ბოსტნეულთან ერთად ჯანსაღი ვახშმისთვის, ან ნაჭერი და სუფთა თოფუ-თაკოსისთვის თბილ სიმინდის tortillas- ში.
მე ვარ ფუტკარი ამ ტოფუს სტექსების შემოქმედებით საწებებთან ერთად მთელი ზაფხული: პომიდორი პიტტონი , ნივრის Pesto და ჩიმჩურრი ჩემი სამი არომატული, წებოვანა თავისუფალი ფავორიტებია.
რა გჭირდებათ
- 16oz
- მაღალი პროტეინი სუპერ ფირმა ორგანული Tofu მიერ Trader ჯო (ან თქვენი საყვარელი წებოვანა თავისუფალი სუპერ ფირმა Tofu)
- კანოლას ნავთობის სამზარეულო spray
- Dash მარილი
- Dash წიწაკა
როგორ ჩადება იგი
- Rinse tofu და pat მშრალი. ნაჭერი შევიდა slabs ცოტა უფრო დიდი ვიდრე ¼ "სქელი.
- Spray ორივე მხარეს canola სამზარეულო spray და სეზონი გულუხვად მარილი და პილპილი.
- სანამ გრილის გადაფარვას, spray grates ერთად canola ნავთობის სამზარეულო spray. წინასწარ სითბოს გრილი მეტი საშუალო მაღალი სითბო.
- მას შემდეგ, რაც გრილი ცხელი, მოაწყოს tofu სტეიკები გარშემო ცენტრში გრილი.
- დახურული სახურავი და გრილი დაახლოებით 5 წუთი, სანამ ოქროს გრილი ნიშნები ქვედა მხარეს. Flip tofu steaks და გრილის დამატებითი 5 წუთი, ერთად გრილი სახურავი დაიხურა.
- წაშალეთ სტეიკებიდან გრილიდან. ყველაზე ერთად გულუხვი ემსახურება ამ პომიდორი Mint Pesto ან სხვა წებოვანა თავისუფალი სოუსი თქვენი არჩევანი. დაუყოვნებლივ ემსახურე.
შეხსენება: ყოველთვის დარწმუნდით, რომ თქვენი სამუშაო ზედაპირები, ჭურჭელი, ჩანთები და ინსტრუმენტები თავისუფალია წებოვანა. ყოველთვის წაიკითხეთ პროდუქტის ეტიკეტები - არა ყველა ბრენდი შეიქმნება თანაბარი. მწარმოებლებს შეუძლიათ შეცვალონ პროდუქტის ფორმულირებები, გაფრთხილების გარეშე. ეჭვის შემთხვევაში, არ იყიდოთ ან გამოიყენოთ პროდუქტი, სანამ დაუკავშირდით მწარმოებელს, რომ პროდუქტი თავისუფალია წებოვანაზე.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 114 |
| სულ მსუქანი | 7 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 49 მგ |
| ნახშირწყლები | 3 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 12 გ |