ამ მარტივი ქათმის და ისპანახი bake, boneless ქათამი breasts უბრალოდ გამომცხვარი საწოლი spinach ერთად ტომატის და მწვანე ხახვი topping.
Feel free to გამოიყენოთ თქვენი საყვარელი სუნელი მარილი ნაზავი ნაცვლად Cajun ან კრეატიული seasonings . ან გამოიყენოთ მარილი თავისუფალი ბალახს ნაზავი სეზონის ქათამი.
კერძი ასევე მარტივია ადაპტირება თქვენი ოჯახის საყვარელი ინგრედიენტების ან ინგრედიენტების გამოყენებით. პომიდორი და ხახვი ადვილად იცვლება ზომიერი ან საშუალო სალსა ან პიკანტური სოუსით. ან გამოიყენოთ 14.5 უნცია შეიძლება petite diced პომიდორი.
რა გჭირდებათ
- 12 დან 16 უნცია ისპანახი (ახალი, გარეცხილი და დაჭრილი)
- შავი პილპილი გემოვნებით
- მარილი გემოვნებით (კოშერი)
- 1/4 ჭიქა ქათმის ბულიონი
- 4 ქათმის მკერდის ნახევარი
- კრეატინის სუნის ნაზავი გემოვნებით (ან კაზუნის ნაზავი ან ნაზავი ნაზავია)
- 1 მსხვილი პომიდორი (cored, seeded და diced)
- 4 მწვანე ხახვი (მწვანე, დაჭრილი)
- პირობითი: გახეხილი პარმეზანი ან მოზარარელა ყველი
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს ღუმელი 350 F.
- მსუბუქად ცხიმიანი 9-by-13-by-2-inch საცხობი პან ან spray პან ერთად სამზარეულო spray.
- განათავსეთ სუფთა ისპანახი საცხობი კერძით, შემდეგ კი მარილი და წიწაკა. დაამატეთ ქათმის ბულიონი.
- მოათავსეთ ქათმის ცალი პლასტმასის ფურცლისა და ფუნტის ფურცლებს შორის, უბრალოდ, სანამ ისინი სისქის კი არ არიან.
- Sprinkle ქათამი ერთად seasoning ნაზავია და წიწაკა. თუ სუნელიანი ნაზავი მარილი თავისუფალია, ქოქოსის კოვზი მსუბუქად ასხამს კოშერის მარილს. არანჟირება ქათმის მეტი spinach და შემდეგ sprinkle ერთად diced ტომატის და მწვანე ხახვი.
- საფარი საცხობი კერძი კილიტა.
- ქათმის და ისპანახი 20 წუთის განმავლობაში. ამოიღეთ და გაცხელება 10-დან 15 წუთის განმავლობაში, ან სანამ ქათმის დამზადება ტემპერატურა მინიმუმ 165 F.
- თუ სასურველია, ქათმის და ტომატის ნარევი ახალი გახეხილი პარმეზანის ყველით ან გახეხილი მოზარარელათ, კერძი მზად არის 5 წუთით ადრე.
რჩევები და ვარიაციები
- ჩაანაცვლოს კრეოლური ან კაჟუნის სუნამო სპრეიანი მორწყული სუნელით.
- ყველაზე მეტი დაახლოებით 1/2 დან 1 ჭიქა გახეხილი mozzarella ყველი 10 წუთით ადრე კერძი კეთდება.
- ყველაზე ქათმის პარმეზანს ყველით ადრე ემსახურება.
- გააკეთეთ კერძი ძვალში, ქათმის ცალი კანზე. სითხე 2 დან 3 tablespoons of ზეითუნის ზეთი დიდი skillet მეტი საშუალო სითბო. მოათავსეთ ქათმის ცალი ცხელ ნავთში, კანით ქვემოთ. საზ 3 დან 5 წუთი, ან სანამ კანი browned. ჩართეთ და ყავისფერი 2 წუთის განმავლობაში. მოაწყეთ ქათმის ცალი spinach, კანის მხარეს up. Bake როგორც მიმართული, ზემოთ, მაგრამ bake დაახლოებით 30 წუთის შემდეგ კილიტა ამოღებულ (ან სანამ ქათმის აღწევს 165 F).
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 1226 |
| სულ მსუქანი | 70 გ |
| გაჯერებული Fat | 20 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 28 გ |
| ქოლესტერინი | 418 მგ |
| ნატრიუმი | 594 მგ |
| ნახშირწყლები | 6 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 135 გ |