ეს გამომცხვარი cod არის ვადამდელი მომზადება. და კიდევ ბავშვები, რომლებიც არ ჩვეულებრივ თევზის მსგავსად აღმოჩნდებიან, ამ რეცეპტის გამოვლენილია სიმინდის ფრჩხილის ჩათვლით. ეს crunchy და ქონდარი და გააკეთა რაღაც ბავშვები უკვე მომწონს - cornflake crumbs!
სცადეთ ამ ჯოხით მოხარშული კარტოფილი და მწვანე ლობიო ნიგვზით და ყავისფერი კარაქით.
რა გჭირდებათ
- 1 სუფრის კოვზი. ზეითუნის ზეთი
- 1 ფუნტი cod ფილე
- 1 კოვზი Dijon მდოგვი
- 1/2 ჭიქა გაჟღენთილი სიმინდი
- 1 კოვზი მდნარი კარაქი
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელში 400 გრადუსი F. Drizzle ზეითუნის ზეთი საცხობი ფურცელი.
- ფუნჯი მდოგავს cod fillets.
- აურიეთ სიმინდის ფქვილი და მდნარი კარაქი. გაახანგრძლიოთ cod fillets , დაჭერით მსუბუქად თქვენი თითების რათა დავრწმუნდეთ, რომ crumbs ვიცავთ.
- მოათავსეთ საცხობი ფურცელი.
- Bake 15-20 წუთი, სანამ თევზი არის გაუმჭვირვალე მთელ და ფანტელები მარტივად ჩანგალი.
საცხობი დრო დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენად სქელია ფილე. შეამოწმეთ 15 წუთი. თუ არ კეთდება, გააგრძელეთ საცხობი, შეამოწმეთ ყოველი 2 წუთი, სანამ გაკეთდება.
არ გამოგრჩეთ: თევზი რეცეპტები საბავშვო
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 165 |
| სულ მსუქანი | 7 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 4 გ |
| ქოლესტერინი | 71 მგ |
| ნატრიუმი | 299 მგ |
| ნახშირწყლები | 0 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 0 გ |
| პროტეინი | 24 გ |