ეს ბოსტნეულის წვნიანი რეცეპტი მზადდება არომატით, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დატვირთულია ცხიმიანი ან კალორიით. შვიდი სხვადასხვა ბოსტნეულისა და ორი სახის ლობიოს ტრაბახისას, ეს გულითადი სუპი აქვს მდიდარი არომატით, გაზრდილი ბაზილი და ოგრეანო, ასევე რამდენიმე სოუსით ცხელი სოუსით. მაგრამ არ მისცეს ეს თანხები შეშფოთებას თქვენ - ეს არის ძირითადად "დაამატეთ ყველა ინგრედიენტი და მოდით საზ" სახის რეცეპტი. კარგი სტრატეგია არის ღამით ბოსტნეულის ჩაჭრა და შემდეგ დილით მოათავსეთ crockpot. წარმოიდგინეთ, რომ შინ დღეიდან შრომისმოყვარე, ჯანსაღი და შევსებული კვებაზე მუშაობა, რომლითაც ყველას მოეწონება!
ეს რეცეპტი განკუთვნილია 5-6-კვარცხლბეკის შემცველებისთვის, მაგრამ შეგიძლიათ შეამციროთ ინგრედიენტები პატარა კარაქისთვის. ემსახურეთ crusty bread და გახეხილი პარმეზანს ყველი მხარეს თუ სასურველი.
რა გჭირდებათ
- პირობითი: 1 სუფრის ზეთი, 1 ჩაის კოვზი კარაქი
- 1/2 ჭიქა დაჭრილი ხახვი
- 2 კბილი ნიორი (წვრილად დაჭრილი)
- 3 ჭიქა დაჭრილი კომბოსტო
- 2 ჭიქა დაჭრილი
- zucchini
- 1 ჭიქა diced სტაფილო
- 1 ჭიქა დაჭრილი ნიახური
- 1 შეიძლება (28 უნცია) პომიდორი (undrained)
- 1 შეიძლება შავი eyed peas (drained და rinsed კარგად)
- 1 შეუძლია წითელი თირკმლის ლობიო (გაჟღენთილი და გაირეცხოს კარგად)
- 1 პაკეტი (10 უნცია) ისპანახი (გაყინული, გახეხილი და მშრალი მშრალი)
- 4 ჭიქა დაბალი ნატრიუმი
- ქათმის ბულიონი
- 4 ჭიქა ტომატის წვენი ან V-8
- 2 teaspoons გაანადგურა გამხმარი რეჰანი
- 1 ჩაის კოვზი ხმელი oregano
- 1 ჩაის კოვზი მარილი ან გემოვნებით
- 1/4 ჩაის კოვზი წიწაკა
- 3 დან 5 წვეთი ცხელი სოუსით
- პირობითი: გახეხილი პარმეზანს ყველი ემსახურება
როგორ ჩადება იგი
- თუ სასურველია, ცოტა ხახვითა და ზეთის ხახვიანი შეურიეთ, სანამ ნელი გაზქურის დამატებას.
- სანიშნეს ხახვი ნელი გაზქურის ერთად დარჩენილი ინგრედიენტები, გარდა ყველი.
- საფარის და საზ 10-12 საათის განმავლობაში ნაკლები.
- ემსახურება გახეხილი პარმეზანს ყველით თუ სასურველია.
ვარიაციები და დამატებითი რეცეპტები
ეს არის რეცეპტის ტიპი, რომელიც შეგიძლიათ აღმოფხვრას ან გადააცილოთ ბოსტნეულს, რომელიც არ აინტერესებს, ის თქვენს გემოვნებაზეა, სუპის მთლიანობის შესასრულებლად.
თუ არ მოგწონთ zucchini, მაგალითად, ჩააგდოს რამდენიმე ზარი წიწაკა ნაცვლად. არა კომბოსტოს გულშემატკივარი? არ შეიცავდეთ მას. არ მაქვს რაიმე ნიახური მაცივარში? არ ინერვიულოთ - თქვენი წვნიანი კვლავ დიდი აღმოჩნდა.
თუ თქვენ სარგებლობდნენ ამ ბოსტნეულის ბოსტნეულის წვნიანი და ეძებენ ანალოგიური რეცეპტებით, რატომ არ ცდილობენ მარცვლეულის ქერის ბოსტნეულის წვნიანს , სუპერ ჯანსაღი წვნიან ბოსტნეულს, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილის, ისპანახი და სიმინდი, ისევე როგორც კამა, არომატი. ან, ალბათ, წიწვიანი წიწაკა , რომელიც კრაკპოტშია დამზადებული, არის ის, რაც შენს განწყობაშია - ბეკონი ამ მშვენიერ რეცეპტთან სასიამოვნო სურნელით.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 149 |
| სულ მსუქანი | 2 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 0 გ |
| ქოლესტერინი | 3 მგ |
| ნატრიუმი | 497 მგ |
| ნახშირწყლები | 27 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 7 გ |
| პროტეინი | 9 გ |