მარტივი და გემრიელი, ამ ნეკერჩხალი- glazed yams შესანიშნავია მადლიერების დღესასწაული, ან როგორც ადვილი მხარე კერძი ერთი კვირის ღამე. ნეკერჩხალი მართლაც გამოიყურება yam- ის ბუნებრივი ტკბილეული და დიდი არომატით.
რა გჭირდებათ
- 2 ფუნტი
- yams ან ტკბილი კარტოფილი
- 1 ლიმონი, წვნიანი
- 2 სტადიის ნეკერჩხლის სიროფი
- 2 სტადიის unsalted კარაქი
- 1 tsp მარილი
- თეთრი წიწაკა ან სუფთა ადგილზე შავი პილპილი გემოვნებით, სურვილისამებრ
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელი 375 ° F.
- სანიშნეს ლიმონის წვენი შერევით თასი ერთად quart ცივი წყალი.
- კანი იამები და დაჭრილი 2-in მოცულობით, და toss წყალში, როგორც თქვენ მუშაობა, რათა თავიდან ავიცილოთ discoloration.
- მცირე ზომის ცისფურში კარაქით დუღილია საშუალო სითბოს და დაამატეთ ნეკერჩხლის სიროფი, რაც ხელს უწყობს კომბინირებას. ამოღება სითბო.
- გადინების ჭიები, მაგრამ არ დაიბანეთ. სანიშნეს შერევით თასი და დაასხით მეტი კარაქი / ნეკერჩხლის ნაზავი, მარილი და პილპილი. Toss ერთად spatula დააკავშიროთ.
- შეავსეთ საცხობი პანელი კილიტა ან სილიკონის ყავა. გაანადგურეთ კიდეები პანზე, სანამ თანაბრად გაიყო.
- Bake სანამ ჩანგალი ტენდერი, დაახლოებით 25 წუთი.
- გადარიცხვა ემსახურება თასი, და დაასხით ზე მეტი ზეთი / ნეკერჩხალი ნარევი საწყისი საცხობი პან. მიირთვით ცხელი ან ოთახის ტემპერატურაზე.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 182 |
| სულ მსუქანი | 4 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 10 მგ |
| ნატრიუმი | 448 მგ |
| ნახშირწყლები | 35 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 5 გ |
| პროტეინი | 3 გ |