თქვენ იცით, იმ დროს, როდესაც გრძნობთ ცოტა დაბალია, ხმამაღლა ან ზოგჯერ მხოლოდ უბრალოდ overindulged ცოტა? აქ არის შესანიშნავი წამალია ფორმის სუპი ერთად Perfect Pick Me Up Soup რეცეპტი.
ეს სუპი არის საყვარელი, როდესაც გრძნობთ, რომ საჭიროა სისტემაში გაძლიერება და, როგორც წესი, ჯანსაღი ბოსტნეულის მნიშვნელოვანი რაოდენობაა. რა უკეთესი გზა დაძლევის მათ, ვიდრე გემრიელი, nutritious წვნიანი.
წვნიანი არის spinach დასძინა ვიტამინი შეფუთული ბოსტნეული შერეული შევიდა ნაღების წვნიანი, რომელიც ასევე დიდი თუ თქვენ detox პროგრამა ან თვალს თქვენი წონა.
არ მიიღოთ ძალიან დიდი რაოდენობით, ასე რომ, თუ მოგწონთ მეტი spinach, ან გირჩევნიათ watercress შემდეგ წავიდეთ იგი. რაც არ უნდა დაამატოთ დიდი იქნება. ჩადება დიდი ბანკში სავსე, როგორც ეს იყინება კარგად (არ დატოვონ ის საყინულე უმეტეს ოთხი კვირის თუმცა). წვნიანი ასევე ინახება მაცივარში რამდენიმე დღის განმავლობაში, ამიტომ სასარგებლოა გამაგრილებელი, ჯანსაღი სადილი ან თუნდაც ჩაის ჩაის ან დილით ყავის ჩანაცვლება. Yum.
რა გჭირდებათ
- 2 tablespoon დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
- 1 მსხვილი წითელი ხახვი (წვრილად დაჭრილი)
- 2 კბილი ნიორი (მოხარშული)
- 450g (1lb) ახალი ბავშვის ისპანახი
- 450g (1lb) სუფთა წყალი
- 125 გ (¼ ლ.ლ) რქოკოლა, სარაკეტო ან
- არგუულა
- 1 ლიტრი (35 ფლ.) მცენარეული საფონდო (თუ არა ახალი გამოყენება კარგი საფონდო კუბი)
- 1 დიდი კარტოფილის (დაჭრილი და დაჭრილი 8)
- ზღვის მარილი და ახლად დაფქული შავი პილპილი გემოვნებით
- სურვილისამებრ: ბერძნულ იოგურტს ან კრემის ფრეშს
როგორ ჩადება იგი
ემსახურება 4
- სითბოს ზეთისხილის ზეთი დიდი საფონდო ბანკში ან დიდი სანთლები, დარწმუნდით, რომ ეს ცხელია, მაგრამ არა მოწევა. დავამატოთ დაჭრილი ხახვი ხუთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაამატეთ ნიორი, ქვედა სითბო და მზარეული შემდგომი 2 წუთის განმავლობაში
- დაამატეთ spinach, watercress და სარაკეტო to ხახვი და აურიეთ ნამდვილად კარგად.
- სანიშნეს ბოსტნეულის მარაგი და კარტოფილის.
- მოუტანს boil, შეამციროს ნაზი simmer და საზ სანამ კარტოფილის რბილი, მაგრამ არ გატეხილი.
- შეურიეთ სუპი ხელით ბლენდერის ან კვების პროცესის გამოყენებით. მხოლოდ ამ ეტაპზე უნდა შეამოწმოთ სუნელი, დაამატეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით. ემსახურება თბილ თასებს ან კუ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ემსახურებით პურის croutons ან პატარა ბერძნული yoghurt ან creme fraiche გამოიწვია მეშვეობით თუ თქვენ არ უყურებს თქვენი წონა.
ეს რეცეპტი საკმაოდ ფხვიერია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანილი, რომელიც მოგწონთ. შეცვალეთ ზოგიერთი მწვანილი სუპერ საკვები კალე, კომბოსტო, ბრიუსელი, ეს ნამდვილად არის თქვენთვის. სცადეთ და შეინარჩუნოთ მწვანილის კარგი ნაზავი და დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ გარკვეული სარაკეტო და ისპანახი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 275 |
| სულ მსუქანი | 8 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 5 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 748 მგ |
| ნახშირწყლები | 41 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 7 გ |
| პროტეინი | 16 გ |