ეს მარტივი და საოცრად გემრიელი რეცეპტი ნედლეული collard მწვანეთა უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის plethora of საკვები მხარდაჭერა. Collard მწვანეთა არიან cruciferous ბოსტნეულის ოჯახის და უნდა იყოს ჩართული თქვენს დიეტა მათი შემაძრწუნებელია ჯანმრთელობის სარგებელი. კოლადის მწვანილი ძალიან მაღალია Vitamins K, A, C და Folate, ასევე მინერალებისა და კალციუმის მინერალებით. Collards ცნობილია, რომ შეამციროთ სისხლის ქოლესტერინი, თავიდან იქნას აცილებული კიბო, გულ-სისხლძარღვთა მხარდაჭერა და ძალიან მაღალია ბოჭკოვანი, რომელიც უზრუნველყოფს კუჭ-ნაწლავის დახმარებას. ისიამოვნეთ ამ ანტიოქსიდანტური, ანთების საწინააღმდეგო ფოთლები, როდესაც შეგიძლია!
რა გჭირდებათ
- 6 ჭიქა ფერის ყურძენი (1 მწნილი, დაჭრილი 1/2 inch ზოლები)
- 1 სუფთა კოჭის გოჭი (კანი ან გახეხილი ან გაბერილი)
- 1 პატარა clove ნიორი (დაჭერილი ან minced)
- 1/4 ჩაის კოვზი ახლად დაფქული შავი პილპილი
- 1/4 ჩაის კოვზი ზღვის მარილი (ან 1 სუფრის კოვზი
- nama shoyu )
- 1 სუფრის კოვზი
- წებოვანი ნექტარი
- პირობითი: 1 ჩაის კოვზი
- ნედლი ცივი დაჭრილი ზეთი (როგორიცაა პოლიციის, ქოქოსის ან ზეთისხილის)
როგორ ჩადება იგი
ყველა ინგრედიენტი ერთად გადაყარეთ. შეგიძლიათ გქონდეთ მწვანილის მასაჟი ხელებით, რათა დავრწმუნდეთ, რომ ყველა გემრიელი საქონელი თანაბრად და ქურთუკი მწვანილი გახლავთ. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა დაუყოვნებლივ ან იჯდეს ერთი საათის განმავლობაში. ეს საშუალებას მისცემს დრო გაატაროს არომატი და შეამციროს მწვანილი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 569 |
| სულ მსუქანი | 6 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 0 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 219 მგ |
| ნახშირწყლები | 116 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 32 გ |
| პროტეინი | 29 გ |